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228連假去哪玩？F1賽車在台中亮相別錯過 還有機會挑戰自我拿禮物
匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導 再過兩天就是228連假，不想宅在家追劇、狂吃零食「胖到迫降」，健身專家建議，除了滿足口腹之慾，也記得要運動才行，不然出門走走也能消耗一些熱量，像是即日起至3月1日，台中市政府廣場靜態展示的F1賽車，就值得專程前往近距離欣賞一番，現場活動還有機會讓人動動身子消耗熱量。 連假肥纏上身，World Gym提醒別忘了運動，維持身體健康…
- 2020-02-26
- 胡 照鑫
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你懂「超回復」機制嗎？想健身增肌必學這一招
匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導 想要擁有迷人的身體線條，重量訓練是不可或缺的環節，優美的肌肉曲線能讓人穿什麼衣服都好看。健身專家提醒，想要增肌，除了訓練量要足夠，更重要的是要讓身體好好休息，是無法達到增肌最佳效果，健身愛好者記得掌握「超回復」機制，才能逐步達成設定目標。 World Gym指出，想要有效增肌，當下訓練必須超越先前的運動強度，肌肉才會越來越強壯…
- 2020-02-25
- 胡 照鑫
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情人節大餐放心吃！健身專家分享7招減熱量
匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導 西洋情人節這天，對許多情侶或夫妻來說，一頓浪漫晚餐不可少，不過跟國民健康署統計，發現一人份的情人節大餐熱量大約2千多大卡，一般成年人要跑步5個小時，才能把這些熱量消耗掉。健身專家分享7大要素，讓大家享受美食又不怕胖。 World Gym健身專家提醒，吃大餐選餐廳時，首要之物就是先刪除吃到飽餐廳這個選項。因為吃到飽餐廳，容易讓人…
- 2020-02-14
- 胡 照鑫
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迎春甩肉8招學起來 擺脫小腹人穿衣有自信
匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導 迎接春暖花開，少了厚重衣物，有些人明顯感覺身上的衣服越來越合身了，尤其開工後的聚餐、春酒，再加上過年期間增加的體重，是時候要面對現實了。健身專家分享8招防肥原則，幫大家在尾牙、春酒、喜宴、各類聚餐、好料擺眼前的場合時，都能用意志力、自制力、治裝造型等方式Hold住身材，找回穿衣自信。 首先，服裝打扮緊身一點。World …
- 2020-02-12
- 胡 照鑫
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學會伸展5招 大掃除酸痛不上身
匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導 農曆新年前的最後一個週末，家家戶戶都準備把握最後時刻，全家動員來場大掃除，乾淨清爽迎接鼠年。運動專家提醒，很多人因此出現渾身腰痠背痛的狀況，不妨學會幾招伸展操，擺脫大掃除症候群的全身痠痛困擾。 雖然年終大掃除每家基本動作不同，但基本上都要爬上爬下，打掃天花板、擦洗窗戶玻璃、還要搬重物、移動家具等，一天的苦差事，常常伴隨的就是腰…
- 2020-01-15
- 胡 照鑫
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下蹲膝蓋發出「這聲音」要注意 用4招簡單做好膝蓋保養
匯流新聞網記者陳韋捷／台北報導 膝蓋是非常重要的關節，站立、坐下、蹲下、走路、跳有氧、做重訓等，幾乎所有動作都會用到它，因此平時的膝關節保養與照顧很重要，這樣才能「走跳長久」。以下World Gym的教練整理出5種膝蓋聲音和相對透露出的問題，讓你了解原因並加強改善。 無聲、膝蓋緊繃 如果你在活動或伸展時總覺得膝關節卡卡的，無法順利運動卻不會紅腫熱痛、沒有出現…
- 2020-01-06
- 編輯群
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不只消水腫還能緩解經痛 生理期適當伸展有益無害
匯流新聞網記者陳韋捷／台北報導 女孩們常常會問：「生理期到底可不可以運動？」，其實只要身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，運動是沒問題的。而生理期運動，主要依簡單的伸展為主，並配合強度低的訓練課表，不僅能消水腫和調整情緒，還能緩解經痛不適與維持減肥效果，那麼我們就有請World Gym教練來教教大家生理期的伸展4動作。 第一個動作為貓狗式，能伸展到闊背肌肌群…
- 2020-01-03
- 編輯群
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跨完年後頭痛腰痛肩頸痛！ 這「5招」伸展運動讓你擺脫疲勞
匯流新聞網記者趙廷睿／台北報導 參加完跨年晚會倒數，又直奔元旦升旗活動，一覺醒來覺得全身痠痛嗎？連鎖健身俱樂部教練Xin指出，以下5招伸展運動，可幫助跨完年身心疲累的你，舒展筋骨、擺脫疲勞。 第一步：手部伸展 1.採站姿、坐姿皆可，將左手往前伸直、手掌朝下，略與肩同高；右手抓住左手手指，慢慢往外側旋轉並施壓。（右手以此類推） 2.換方向伸展手部：將左手往前伸…
- 2020-01-02
- 編輯部
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你是A型V型梨型還是心型？想練出歐美翹臀 先搞懂你是什麼屁股
匯流新聞網記者陳韋捷／台北報導 想要有渾圓又緊實的翹臀嗎？網路上有許多練臀的動作教學，但那麼多的訓練影片該參考哪一種來訓練，可不能胡亂決定。先確認你的臀部是哪一種形狀，再選擇適合自己臀型的訓練，才能練的好，也能更快見效。 方型 如果髖骨和大腿外側之間的線垂直於地面，臀中肌會有點凹陷，那麼就屬方型，也稱為H型。通常整體來看此種臀型，屁股比例小、腰部較粗，得先把…
- 2019-12-17
- 編輯群
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一個move幫你強化核心 還不快來學土耳其起立
匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導 提起健身，很多人都希望透過更全面的動作，提升身體不同部位的肌肉耐力。如果每週重複同一套健身訓練，身體自然而然會適應這些動作，健身專家建議，這時候就該為你的身體肌肉，增加點刺激。像是「土耳其起立」這個動作，對健身族、路跑族都非常合適，不僅有助於增強腿部肌肉、核心肌群，還考驗著你如何穩定、流暢地站起來。 World Gym教育訓練…
- 2019-11-15
- 胡 照鑫
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穿上冬衣好臃腫？蝴蝶袖超難減 這幾招教你輕鬆恢復窈窕
匯流新聞網記者林欣穎／台北報導 天氣漸漸轉涼，許多人開始穿起秋冬毛衣禦寒，不過天氣一冷，常常會開始大量攝取過多熱量。加上禦寒衣物大多非常寬鬆，剛好可以遮住多出來的贅肉，直到春天一到換上清涼衣物，才被整個冬天屯出來的脂肪給嚇到。 因此雖然天氣變冷、穿起毛料寬鬆的衣服，也千萬不能心存僥倖，偷懶不運動，到春夏才想減肥可就來不及了。尤其是四肢的部分，就算只是增加一點…
- 2019-10-23
- 編輯部
