TAGS

World Gym
共找到 21 篇文章
READ MORE

學會伸展5招 大掃除酸痛不上身  

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 農曆新年前的最後一個週末,家家戶戶都準備把握最後時刻,全家動員來場大掃除,乾淨清爽迎接鼠年。運動專家提醒,很多人因此出現渾身腰痠背痛的狀況,不妨學會幾招伸展操,擺脫大掃除症候群的全身痠痛困擾。 雖然年終大掃除每家基本動作不同,但基本上都要爬上爬下,打掃天花板、擦洗窗戶玻璃、還要搬重物、移動家具等,一天的苦差事,常常伴隨的就是腰…

READ MORE

下蹲膝蓋發出「這聲音」要注意 用4招簡單做好膝蓋保養

匯流新聞網記者陳韋捷/台北報導 膝蓋是非常重要的關節,站立、坐下、蹲下、走路、跳有氧、做重訓等,幾乎所有動作都會用到它,因此平時的膝關節保養與照顧很重要,這樣才能「走跳長久」。以下World Gym的教練整理出5種膝蓋聲音和相對透露出的問題,讓你了解原因並加強改善。 無聲、膝蓋緊繃 如果你在活動或伸展時總覺得膝關節卡卡的,無法順利運動卻不會紅腫熱痛、沒有出現…

READ MORE

不只消水腫還能緩解經痛 生理期適當伸展有益無害

匯流新聞網記者陳韋捷/台北報導 女孩們常常會問:「生理期到底可不可以運動?」,其實只要身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練,運動是沒問題的。而生理期運動,主要依簡單的伸展為主,並配合強度低的訓練課表,不僅能消水腫和調整情緒,還能緩解經痛不適與維持減肥效果,那麼我們就有請World Gym教練來教教大家生理期的伸展4動作。 第一個動作為貓狗式,能伸展到闊背肌肌群…

READ MORE

跨完年後頭痛腰痛肩頸痛! 這「5招」伸展運動讓你擺脫疲勞

匯流新聞網記者趙廷睿/台北報導 參加完跨年晚會倒數,又直奔元旦升旗活動,一覺醒來覺得全身痠痛嗎?連鎖健身俱樂部教練Xin指出,以下5招伸展運動,可幫助跨完年身心疲累的你,舒展筋骨、擺脫疲勞。 第一步:手部伸展 1.採站姿、坐姿皆可,將左手往前伸直、手掌朝下,略與肩同高;右手抓住左手手指,慢慢往外側旋轉並施壓。(右手以此類推) 2.換方向伸展手部:將左手往前伸…

READ MORE

你是A型V型梨型還是心型?想練出歐美翹臀 先搞懂你是什麼屁股

匯流新聞網記者陳韋捷/台北報導 想要有渾圓又緊實的翹臀嗎?網路上有許多練臀的動作教學,但那麼多的訓練影片該參考哪一種來訓練,可不能胡亂決定。先確認你的臀部是哪一種形狀,再選擇適合自己臀型的訓練,才能練的好,也能更快見效。 方型 如果髖骨和大腿外側之間的線垂直於地面,臀中肌會有點凹陷,那麼就屬方型,也稱為H型。通常整體來看此種臀型,屁股比例小、腰部較粗,得先把…

READ MORE

一個move幫你強化核心 還不快來學土耳其起立  

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 提起健身,很多人都希望透過更全面的動作,提升身體不同部位的肌肉耐力。如果每週重複同一套健身訓練,身體自然而然會適應這些動作,健身專家建議,這時候就該為你的身體肌肉,增加點刺激。像是「土耳其起立」這個動作,對健身族、路跑族都非常合適,不僅有助於增強腿部肌肉、核心肌群,還考驗著你如何穩定、流暢地站起來。 World Gym教育訓練…

READ MORE

穿上冬衣好臃腫?蝴蝶袖超難減 這幾招教你輕鬆恢復窈窕

匯流新聞網記者林欣穎/台北報導 天氣漸漸轉涼,許多人開始穿起秋冬毛衣禦寒,不過天氣一冷,常常會開始大量攝取過多熱量。加上禦寒衣物大多非常寬鬆,剛好可以遮住多出來的贅肉,直到春天一到換上清涼衣物,才被整個冬天屯出來的脂肪給嚇到。 因此雖然天氣變冷、穿起毛料寬鬆的衣服,也千萬不能心存僥倖,偷懶不運動,到春夏才想減肥可就來不及了。尤其是四肢的部分,就算只是增加一點…

READ MORE

中秋之後要甩肉 在家3招搞定瘦身計畫  

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 歡樂的中秋連續假期結束,大吃大喝過後終究還是要面對現實,健身達人建議,其實只要簡單3個動作,靠一條彈力帶,在家就能瘦全身。World Gym教育訓練官Xin表示,正確做好彈力帶側步走、彈力帶深蹲+划船,還有彈力帶跨步蹲+胸推這三組動作,就能輕鬆擺脫贅肉。 中秋節月餅吃不停、烤肉趴狂續攤,中秋過後體重直直飆升,要如何避免發福?除…

READ MORE

今夏最夯的水上漂浮健身FloatFit來了!不會游泳也能盡興  

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 夏天更要維持身材,穿起衣服才好看,不過在這種熱到厭世的天氣裡,要做什麼運動最消暑?由英國AQUAPHYSICAL獨家引進的「FloatFit」正式進入台灣,健身訓練結合水上場域,就算不會游泳的人依然能夠暢快享受運動樂趣。 FloatFit課程包含肌力訓練、HIIT 高間歇有氧、瑜珈平衡、 還有兒童體適能,符合全齡層的運動概念。…

READ MORE

別拿下雨當藉口!在家運動用這兩招 簡單練出馬甲線

匯流新聞網記者鄭仲甫/台北報導 別拿下雨當藉口!World Gym Blog分享兩招皮拉提斯核心訓練,梅雨季在家也能打造腹肌、馬甲線,為夏日海灘提早做準備。 皮拉提斯以鍛鍊核心肌群為主,不論是運動、復健都很適合,甚至脊椎受過傷也可以做皮拉提斯。World Gym渱棠老師分享兩招基礎動作,只要準備好瑜珈墊、大毛巾,就能輕鬆鍛鍊腹部、暖化脊椎,提升體態瘦小腹。 …

READ MORE

練腹肌就用抗力球 瘦小腹很Easy

匯流新聞網記者李盛雯/台北報導 想練腹肌、瘦小腹,試試抗力球,而且一定要加強「腹直肌」。 羨慕馬甲線、人魚線?如果你想要有好看的身體曲線或是美好的體態,鍛鍊腹部肌群很重要。 不少健身族群會把結實的腹肌當成健身首要目標,World Gym教育訓練官明毅分享腹肌訓練的重點。 明毅表示,腹肌要練3個位置:腹直肌、左右腹斜肌、下腹肌肉,尤其想要明顯的冰塊肌,更要多加…

  1. 1
  2. 2