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學會伸展5招 大掃除酸痛不上身
匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導 農曆新年前的最後一個週末，家家戶戶都準備把握最後時刻，全家動員來場大掃除，乾淨清爽迎接鼠年。運動專家提醒，很多人因此出現渾身腰痠背痛的狀況，不妨學會幾招伸展操，擺脫大掃除症候群的全身痠痛困擾。 雖然年終大掃除每家基本動作不同，但基本上都要爬上爬下，打掃天花板、擦洗窗戶玻璃、還要搬重物、移動家具等，一天的苦差事，常常伴隨的就是腰…
- 2020-01-15
- 胡 照鑫
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下蹲膝蓋發出「這聲音」要注意 用4招簡單做好膝蓋保養
匯流新聞網記者陳韋捷／台北報導 膝蓋是非常重要的關節，站立、坐下、蹲下、走路、跳有氧、做重訓等，幾乎所有動作都會用到它，因此平時的膝關節保養與照顧很重要，這樣才能「走跳長久」。以下World Gym的教練整理出5種膝蓋聲音和相對透露出的問題，讓你了解原因並加強改善。 無聲、膝蓋緊繃 如果你在活動或伸展時總覺得膝關節卡卡的，無法順利運動卻不會紅腫熱痛、沒有出現…
- 2020-01-06
- 陳 韋捷
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不只消水腫還能緩解經痛 生理期適當伸展有益無害
匯流新聞網記者陳韋捷／台北報導 女孩們常常會問：「生理期到底可不可以運動？」，其實只要身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，運動是沒問題的。而生理期運動，主要依簡單的伸展為主，並配合強度低的訓練課表，不僅能消水腫和調整情緒，還能緩解經痛不適與維持減肥效果，那麼我們就有請World Gym教練來教教大家生理期的伸展4動作。 第一個動作為貓狗式，能伸展到闊背肌肌群…
- 2020-01-03
- 陳 韋捷
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跨完年後頭痛腰痛肩頸痛！ 這「5招」伸展運動讓你擺脫疲勞
匯流新聞網記者趙廷睿／台北報導 參加完跨年晚會倒數，又直奔元旦升旗活動，一覺醒來覺得全身痠痛嗎？連鎖健身俱樂部教練Xin指出，以下5招伸展運動，可幫助跨完年身心疲累的你，舒展筋骨、擺脫疲勞。 第一步：手部伸展 1.採站姿、坐姿皆可，將左手往前伸直、手掌朝下，略與肩同高；右手抓住左手手指，慢慢往外側旋轉並施壓。（右手以此類推） 2.換方向伸展手部：將左手往前伸…
- 2020-01-02
- 趙 廷睿
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你是A型V型梨型還是心型？想練出歐美翹臀 先搞懂你是什麼屁股
匯流新聞網記者陳韋捷／台北報導 想要有渾圓又緊實的翹臀嗎？網路上有許多練臀的動作教學，但那麼多的訓練影片該參考哪一種來訓練，可不能胡亂決定。先確認你的臀部是哪一種形狀，再選擇適合自己臀型的訓練，才能練的好，也能更快見效。 方型 如果髖骨和大腿外側之間的線垂直於地面，臀中肌會有點凹陷，那麼就屬方型，也稱為H型。通常整體來看此種臀型，屁股比例小、腰部較粗，得先把…
- 2019-12-17
- 陳 韋捷
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一個move幫你強化核心 還不快來學土耳其起立
匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導 提起健身，很多人都希望透過更全面的動作，提升身體不同部位的肌肉耐力。如果每週重複同一套健身訓練，身體自然而然會適應這些動作，健身專家建議，這時候就該為你的身體肌肉，增加點刺激。像是「土耳其起立」這個動作，對健身族、路跑族都非常合適，不僅有助於增強腿部肌肉、核心肌群，還考驗著你如何穩定、流暢地站起來。 World Gym教育訓練…
- 2019-11-15
- 胡 照鑫
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穿上冬衣好臃腫？蝴蝶袖超難減 這幾招教你輕鬆恢復窈窕
匯流新聞網記者林欣穎／台北報導 天氣漸漸轉涼，許多人開始穿起秋冬毛衣禦寒，不過天氣一冷，常常會開始大量攝取過多熱量。加上禦寒衣物大多非常寬鬆，剛好可以遮住多出來的贅肉，直到春天一到換上清涼衣物，才被整個冬天屯出來的脂肪給嚇到。 因此雖然天氣變冷、穿起毛料寬鬆的衣服，也千萬不能心存僥倖，偷懶不運動，到春夏才想減肥可就來不及了。尤其是四肢的部分，就算只是增加一點…
- 2019-10-23
- 林 欣穎
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中秋之後要甩肉 在家3招搞定瘦身計畫
匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導 歡樂的中秋連續假期結束，大吃大喝過後終究還是要面對現實，健身達人建議，其實只要簡單3個動作，靠一條彈力帶，在家就能瘦全身。World Gym教育訓練官Xin表示，正確做好彈力帶側步走、彈力帶深蹲+划船，還有彈力帶跨步蹲+胸推這三組動作，就能輕鬆擺脫贅肉。 中秋節月餅吃不停、烤肉趴狂續攤，中秋過後體重直直飆升，要如何避免發福？除…
- 2019-09-16
- 胡 照鑫
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今夏最夯的水上漂浮健身FloatFit來了！不會游泳也能盡興
匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導 夏天更要維持身材，穿起衣服才好看，不過在這種熱到厭世的天氣裡，要做什麼運動最消暑？由英國AQUAPHYSICAL獨家引進的「FloatFit」正式進入台灣，健身訓練結合水上場域，就算不會游泳的人依然能夠暢快享受運動樂趣。 FloatFit課程包含肌力訓練、HIIT 高間歇有氧、瑜珈平衡、 還有兒童體適能，符合全齡層的運動概念。…
- 2019-07-15
- 胡 照鑫
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別拿下雨當藉口！在家運動用這兩招 簡單練出馬甲線
匯流新聞網記者鄭仲甫／台北報導 別拿下雨當藉口！World Gym Blog分享兩招皮拉提斯核心訓練，梅雨季在家也能打造腹肌、馬甲線，為夏日海灘提早做準備。 皮拉提斯以鍛鍊核心肌群為主，不論是運動、復健都很適合，甚至脊椎受過傷也可以做皮拉提斯。World Gym渱棠老師分享兩招基礎動作，只要準備好瑜珈墊、大毛巾，就能輕鬆鍛鍊腹部、暖化脊椎，提升體態瘦小腹。 …
- 2019-06-14
- 編輯部
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練腹肌就用抗力球 瘦小腹很Easy
匯流新聞網記者李盛雯／台北報導 想練腹肌、瘦小腹，試試抗力球，而且一定要加強「腹直肌」。 羨慕馬甲線、人魚線？如果你想要有好看的身體曲線或是美好的體態，鍛鍊腹部肌群很重要。 不少健身族群會把結實的腹肌當成健身首要目標，World Gym教育訓練官明毅分享腹肌訓練的重點。 明毅表示，腹肌要練3個位置：腹直肌、左右腹斜肌、下腹肌肉，尤其想要明顯的冰塊肌，更要多加…
- 2019-05-24
- 李盛雯
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