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228連假去哪玩?F1賽車在台中亮相別錯過 還有機會挑戰自我拿禮物

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 再過兩天就是228連假,不想宅在家追劇、狂吃零食「胖到迫降」,健身專家建議,除了滿足口腹之慾,也記得要運動才行,不然出門走走也能消耗一些熱量,像是即日起至3月1日,台中市政府廣場靜態展示的F1賽車,就值得專程前往近距離欣賞一番,現場活動還有機會讓人動動身子消耗熱量。 連假肥纏上身,World Gym提醒別忘了運動,維持身體健康…

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你懂「超回復」機制嗎?想健身增肌必學這一招

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 想要擁有迷人的身體線條,重量訓練是不可或缺的環節,優美的肌肉曲線能讓人穿什麼衣服都好看。健身專家提醒,想要增肌,除了訓練量要足夠,更重要的是要讓身體好好休息,是無法達到增肌最佳效果,健身愛好者記得掌握「超回復」機制,才能逐步達成設定目標。 World Gym指出,想要有效增肌,當下訓練必須超越先前的運動強度,肌肉才會越來越強壯…

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情人節大餐放心吃!健身專家分享7招減熱量 

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 西洋情人節這天,對許多情侶或夫妻來說,一頓浪漫晚餐不可少,不過跟國民健康署統計,發現一人份的情人節大餐熱量大約2千多大卡,一般成年人要跑步5個小時,才能把這些熱量消耗掉。健身專家分享7大要素,讓大家享受美食又不怕胖。 World Gym健身專家提醒,吃大餐選餐廳時,首要之物就是先刪除吃到飽餐廳這個選項。因為吃到飽餐廳,容易讓人…

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迎春甩肉8招學起來 擺脫小腹人穿衣有自信

   匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 迎接春暖花開,少了厚重衣物,有些人明顯感覺身上的衣服越來越合身了,尤其開工後的聚餐、春酒,再加上過年期間增加的體重,是時候要面對現實了。健身專家分享8招防肥原則,幫大家在尾牙、春酒、喜宴、各類聚餐、好料擺眼前的場合時,都能用意志力、自制力、治裝造型等方式Hold住身材,找回穿衣自信。 首先,服裝打扮緊身一點。World …

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學會伸展5招 大掃除酸痛不上身  

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 農曆新年前的最後一個週末,家家戶戶都準備把握最後時刻,全家動員來場大掃除,乾淨清爽迎接鼠年。運動專家提醒,很多人因此出現渾身腰痠背痛的狀況,不妨學會幾招伸展操,擺脫大掃除症候群的全身痠痛困擾。 雖然年終大掃除每家基本動作不同,但基本上都要爬上爬下,打掃天花板、擦洗窗戶玻璃、還要搬重物、移動家具等,一天的苦差事,常常伴隨的就是腰…

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下蹲膝蓋發出「這聲音」要注意 用4招簡單做好膝蓋保養

匯流新聞網記者陳韋捷/台北報導 膝蓋是非常重要的關節,站立、坐下、蹲下、走路、跳有氧、做重訓等,幾乎所有動作都會用到它,因此平時的膝關節保養與照顧很重要,這樣才能「走跳長久」。以下World Gym的教練整理出5種膝蓋聲音和相對透露出的問題,讓你了解原因並加強改善。 無聲、膝蓋緊繃 如果你在活動或伸展時總覺得膝關節卡卡的,無法順利運動卻不會紅腫熱痛、沒有出現…

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不只消水腫還能緩解經痛 生理期適當伸展有益無害

匯流新聞網記者陳韋捷/台北報導 女孩們常常會問:「生理期到底可不可以運動?」,其實只要身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練,運動是沒問題的。而生理期運動,主要依簡單的伸展為主,並配合強度低的訓練課表,不僅能消水腫和調整情緒,還能緩解經痛不適與維持減肥效果,那麼我們就有請World Gym教練來教教大家生理期的伸展4動作。 第一個動作為貓狗式,能伸展到闊背肌肌群…

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跨完年後頭痛腰痛肩頸痛! 這「5招」伸展運動讓你擺脫疲勞

匯流新聞網記者趙廷睿/台北報導 參加完跨年晚會倒數,又直奔元旦升旗活動,一覺醒來覺得全身痠痛嗎?連鎖健身俱樂部教練Xin指出,以下5招伸展運動,可幫助跨完年身心疲累的你,舒展筋骨、擺脫疲勞。 第一步:手部伸展 1.採站姿、坐姿皆可,將左手往前伸直、手掌朝下,略與肩同高;右手抓住左手手指,慢慢往外側旋轉並施壓。(右手以此類推) 2.換方向伸展手部:將左手往前伸…

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你是A型V型梨型還是心型?想練出歐美翹臀 先搞懂你是什麼屁股

匯流新聞網記者陳韋捷/台北報導 想要有渾圓又緊實的翹臀嗎?網路上有許多練臀的動作教學,但那麼多的訓練影片該參考哪一種來訓練,可不能胡亂決定。先確認你的臀部是哪一種形狀,再選擇適合自己臀型的訓練,才能練的好,也能更快見效。 方型 如果髖骨和大腿外側之間的線垂直於地面,臀中肌會有點凹陷,那麼就屬方型,也稱為H型。通常整體來看此種臀型,屁股比例小、腰部較粗,得先把…

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一個move幫你強化核心 還不快來學土耳其起立  

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 提起健身,很多人都希望透過更全面的動作,提升身體不同部位的肌肉耐力。如果每週重複同一套健身訓練,身體自然而然會適應這些動作,健身專家建議,這時候就該為你的身體肌肉,增加點刺激。像是「土耳其起立」這個動作,對健身族、路跑族都非常合適,不僅有助於增強腿部肌肉、核心肌群,還考驗著你如何穩定、流暢地站起來。 World Gym教育訓練…

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穿上冬衣好臃腫?蝴蝶袖超難減 這幾招教你輕鬆恢復窈窕

匯流新聞網記者林欣穎/台北報導 天氣漸漸轉涼,許多人開始穿起秋冬毛衣禦寒,不過天氣一冷,常常會開始大量攝取過多熱量。加上禦寒衣物大多非常寬鬆,剛好可以遮住多出來的贅肉,直到春天一到換上清涼衣物,才被整個冬天屯出來的脂肪給嚇到。 因此雖然天氣變冷、穿起毛料寬鬆的衣服,也千萬不能心存僥倖,偷懶不運動,到春夏才想減肥可就來不及了。尤其是四肢的部分,就算只是增加一點…