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匯流新聞網記者陳韋捷／台北報導

女孩們常常會問：「生理期到底可不可以運動？」，其實只要身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，運動是沒問題的。而生理期運動，主要依簡單的伸展為主，並配合強度低的訓練課表，不僅能消水腫和調整情緒，還能緩解經痛不適與維持減肥效果，那麼我們就有請World Gym教練來教教大家生理期的伸展4動作。

第一個動作為貓狗式，能伸展到闊背肌肌群。首先採跪姿，雙手與膝蓋在肩膀與髖關節正下方，讓整個人呈現「ㄇ」的姿勢。吸氣時將下巴與胸椎往上抬，眼睛看向天花板、腰部往下凹，尾椎微微向上延伸，測面看會呈現一個微笑的弧度。吐氣時頭往下同時下巴內收、眼睛往肚臍方向看並將背部拱起，尾骨緩緩地向內收。

再來是嬰兒式，這動作會伸展到下背肌群。第一步採坐姿，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬，同時上身自然挺直。吸氣時雙手貼地往前延伸，讓額頭盡量靠近地板，將注意力集中在放鬆臀部與下背肌群。

接著是腿後伸展，顧名思義會伸展到腿後側。一樣採坐姿，一腳伸直一腳自然彎曲，讓腳底板貼近伸直的大腿的內側。骨盆位置轉向要伸展的那隻腿的腳尖方向。上身依然挺直，吸氣時上身前傾讓胸部靠近伸展腿的大腿前側，要注意膝蓋不會彎曲。意識集中於腿後側肌群的伸展，完成後再換邊進行。

最後一個則是臀部伸展，這對因為工作久坐而導致臀部痠痛的人也很有幫助。身體仰臥在平面上，雙腳踩地，將右腳踝放置在左膝上，放鬆右腳。維持姿勢，將其往胸部方向靠近。右手穿越兩腿之間空隙，與左手在左腿後側交握。保持呼吸吐氣，意識放置於右臀肌群。完成後再換左邊。

生理期間女生的身體正在失血，通常身體會比較疲累，因此不適合做太激烈的運動，而以上4個動作以伸展為主，很適合在家做，舒緩同時能改善生理痛和提升正面情緒。

照片來源：World Gym提供

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