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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

全國三級警戒延長至6月14日，私人健身房、公立運動中心乃至大大小小的校園操場、公園運動場全面停用，不少人關在家或在辦公室裡，總苦惱怎麼樣才能兼顧運動量，維持身體防護力？其實不難，國健署就提供3招訓練核心肌群的運動，只要隨手找得到一張桌子、椅子和牆壁，就能夠隨時隨地動起來。

國健署署長吳昭軍表示，即使三級警戒避免出外，但只有營造運動健康氛圍，才能使上班族累積足夠的健康資本，提升防護力。尤其，穩固的核心肌群，軀幹和骨盆，可維持良好的體態和脊椎健康，擁有靈活有力的上、下肢活動則有助於預防下背痛和肩頸痠痛問題。

國健署建議的這3招訓練核心肌群運動，就兼顧便利及有效：

一、推牆抬腿跑：雙手緊貼辦公室牆壁，保持軀幹穩定快速交替抬腿跑步，約10到15秒，可訓練蹬地能力、抬腿能力，以及雙腿協調轉換能力。

二、桌邊伏地挺身：利用辦公室穩固的桌子，雙手與肩同寬伸直扶住桌子，向後退一步，背部挺直身體前傾下壓45度，再慢慢推回站立狀態，每次做10到15下，一次做1到3組，可訓練上肢肌力及核心肌群。

三、椅上風火輪：坐在不會移動的椅子前端，雙手抓緊椅邊，上背微貼椅背，用腹部力量彎曲膝蓋並往胸部方向靠近，就像踩腳踏車一樣的動作，每次做10到15下，一次做1到3組，可強化腹部肌群。

唯一要注意的是，國健署提醒，防疫期間異地辦公仍需維持適度的運動，並依個人健康狀況逐步增加運動的強度或次數。注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分並維持健康的體重，才有更好的健康狀態對抗疫情。

照片來源：示意照／翻攝自Pixabay、國健署提供

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