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▲（照/國泰醫院提供）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

年前大掃除或是過年期間多吃少動，國泰醫院復健科物理治療師簡文仁觀察發現，過年之後台灣民眾最容易出現腰痠背痛、發胖的問題，而想要遠離這些問題，首重核心肌群的訓練，他建議只要每天早晚做上3到5分鐘的「鼠年如意操」就可以增強腹肌、強化心肺，維持好體態。

簡文仁每年都會針對過年推出生肖如意操，今年已經邁入第20年，即將退休的他，這次特別設計「鼠年如意操」做為告別作，把重心擺在伸展、訓練反應、強化心肺以及協調平衡上。

簡文仁說，這次的如意操屬於綜合性的訓練，在3到5分鐘的動作之內，可以兼顧拉筋、肌力強化、心肺有氧運動以及協調平衡感等面向，對於老人家預防肌少症亦有幫助。

鼠年如意操共有4招8式，解說如下：

一、鼠來非寶 快跑 衛生要好

作法：雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，雙臂大開上下擺動飛翔狀，小跑步，身體站直，雙手在面前洗手狀（衛生），雙臂往前比讚前弓後箭步（要好）。
作用：雙臂上下飛翔可強化臂力，小跑步強化心肺功能，比讚向前弓箭步可強化及伸展腰背及下半身。

二、鼠膽非小 怕吵 安全要保

作法：雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，五指併攏指向右胸下（鼠膽），再微跳起雙腳併攏，身體微蹲，雙手握拳彎肘，放身體兩側（非小），雙手掩耳扭頭（怕吵），再雙手兩旁平伸，手腕向下彎，右腳從後跨過左腳，雙膝微彎，（安），右腳收回分開，雙手交叉抱後肩轉動（要保）。
作用：身體微彎，跳起，雙腳併攏，雙手雙腳變化，考驗反應能力。雙手雙腳開合，扭身、抱肩，有強化腰部、肩部及下肢的功能。

三、鼠體最巧 用腦 運動要角

作法：雙腳併攏站直，雙手高舉頭上，再從頭頂、頸後，前胸，後背，臀部，腿後，一路沿著身體摸到腳（鼠體），抬起右腳繞到左膝上半蹲，單腳站穩，雙手向前盡量伸直（最巧），雙手在頭旁繞圈圈（用腦），再換成右弓左箭步，右手高舉右上方，左手伸直左後方，再迅速轉成左弓右箭步腰部挺直（運動要角）。
作用：從頭頂摸到腳下，做全身性的伸展按摩，微蹲單腳站立，考驗身體平衡的能力，及下肢的肌力，弓箭步、配合雙手大開，腰部挺直，是強化肩背及腰臀部並訓練挺拔最好的姿勢。

四、鼠年最好 挖寶 開運要早

作法：雙腳併攏站直，雙手交握向前拜年狀（鼠年最好），雙腳打開雙手向前鏟土狀，雙臂向旁平伸，掌心向上（開運），右腳抬起擱平左腿上，雙手於頭頂上圈起（早）。
作用：身體站直，打躬作揖，可以伸展上背，強化軀幹，身體大字型打開，伸展全身，單腳站立，雙手頭上合圓，可以訓練平衡功能及肩膀的靈活性，同時確保挺拔的姿勢不走樣。

照片來源：國泰醫院提供

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