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銀髮族常腰酸背痛、手無力… 肌肉萎縮靠這一招肌肉回得來！
▲任何運動都可以減緩肌肉的退化，飲食補充蛋白質也很重要。（CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 上了年紀不運動，當心肌肉流失光光！一名62歲女性，經常背部及腰部酸痛，手臂酸麻，雖然使用止痛藥膏情形會改善，但不久即復發，原來每天在小吃店製作湯圓的她，必須站立9個小時，雙手還得不斷地作活，但沒有養成運動習慣，診斷為長期不運動加上老化造…
- 2020-07-28
- 陳 鈞凱
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老年人運動、飲食若犯這兩大錯誤！ 恐害肌少症失能風險大增
▲（示意照/翻攝自Pixabay） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 運動只做有氧運動，吃東西又刻意避開肉類、蛋、海鮮，銀髮族一旦落入錯誤的運動及飲食觀念，當心反而可能因此陷入「肌少症」危機，增加老年失能的風險。千禧之愛健康基金會對6都民眾的最新調查就發現，國內長者對於肌少症的防範意識仍相當不足。 根據統計，台灣65歲以上國人肌少症盛行率高達7到10%，但千禧…
- 2020-07-11
- 陳 鈞凱
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防疫在家運動量減 小心肌少症！快用2方式自我檢視
匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導 部分運動中心因為防疫措施暫停開放，平常人來人往的健身房又讓很多人不敢輕易踏入，在這段防疫期間，健身專家提醒別讓自己的運動量減少，除了會讓體力變差、免疫力下降，長時間下來，更可能罹患肌少症。World Gym特別分享7招健身動作，在家一樣能加強肌肉量。 肌少症容易造成身體無力，誘發跌倒風險，不只老年人是高風險，現代人經常久坐、三…
- 2020-04-11
- 胡 照鑫
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老來最怕衰弱、肌少兩大無藥可醫凶症 專家揭飲食、運動重點
▲（示意照/翻攝自Pixabay） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 老來最怕衰弱症、肌少症兩大症狀上身，因為目前並無藥物可醫治，但專家強調，最有效的方式就是透過飲食和運動等生活方式改善、延緩症狀，多項研究都指出，銀髮族要六大類食物均衡多樣化，每天吃15種食物以上，飲食多樣化，營養素的攝取量越高，配合運動習慣，死亡風險越低。 統計數字顯示，台灣65歲以上銀髮族…
- 2020-01-12
- 陳 鈞凱
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老了手腳一樣強健！只要寶特瓶、彈力帶 物理治療師教你預防肌少症
▲阻力訓練與營養攝取雙管齊下，才能預防「肌少症」上身。（照/大林慈濟醫院提供） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 肌少症已經是老化失能的最大「兇手」，尤其老年人最怕跌倒，但手腳想要強健，並非光吃保健食品就能強壯，物理治療師提醒，除了營養要夠、吃的對以外，還要靠運動，像是舉啞鈴或寶特瓶裝水，由輕而重；使用彈力帶或結長的橡皮圈，增加圈數來訓練雙手肌力都是好方法。 …
- 2020-01-05
- 陳 鈞凱
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老來缺牙也不怕流失蛋白質、肌少症 台灣醫院成功把「肉排變慕斯」
▲馬偕醫院研發軟心肉排，讓老人家也可以增強營養攝取。（照/馬偕醫院提供） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 吃得下肚的才是「營養」！銀髮族普遍牙口不好，每每面對富含蛋白質的各種肉類，往往因為其口感偏硬，造成咀嚼不易、吞嚥困難，即使勉強放進嘴裡也只能嚼個幾下又吐出來，馬偕醫院今（29）日宣布和國內食品業者成功跨界合作研發生產「軟心肉排」，讓肉排口感吃起來像慕斯，…
- 2019-11-29
- 陳 鈞凱
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我有肌少症嗎？ 亞洲更新診斷標準「小腿圍」低於這數字就危險
▲（示意照/翻攝自Pixabay） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 上了年紀，最怕肌少症來搗蛋，因為肌肉不足造成四肢無力，嚴重者甚至可能惡化為衰弱症、提升跌倒機率，甚至失能，想知道自己是不是肌少症危險群？量量小腿圍可知一二，根據更新的亞洲肌少症診斷標準，逾50歲男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分，代表身體肌肉質量可能不足，準確率可達7成。 肌少症的亞…
- 2019-10-24
- 陳 鈞凱
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熟齡養生只愛有氧運動、粗茶淡飯 當心「肌少症」照樣上身
▲熟齡銀髮族小腿圍「男＜34公分、女<33公分」恐落入肌少症風險。（CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 熟齡一族想要預防肌少症上身，只靠「有氧」運動萬萬不夠，原來國內調查發現，有超過半數的退休族是為了健康而運動，但高達8成都喜愛以散步、健走等有氧運動為主，雖然可以提升心肺功能，卻對提升肌肉量較無幫助，且不少銀髮族偏好「粗茶…
- 2019-10-16
- 陳 鈞凱
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年逾60歲預防「肌少症」 阻力訓練與營養攝取得一起來
▲阻力訓練與營養攝取，有助預防「肌少症」上門。（示意照/翻攝自Pixabay） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 肌少症常是老化失能的兇手！尤其，肌肉流失和骨質疏鬆有如難兄難弟往往一起出現，好發生於老年人。專家就提醒，60歲以上每人每公斤所需使用蛋白質來合成肌肉的比例甚至會比年輕人還多，當蛋白質攝取不足，即使有運動也無助益，而體重過輕或過重都不宜，應勤訓練與充…
- 2019-08-17
- 陳 鈞凱
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糖尿病友不可不知肌少症！振興醫院8/24講座教病友遠離肌少症威脅
匯流新聞網／台北報導 據衛福部國健署統計，全台約有200多萬名糖尿病患者，且以每年2,5000名的速度持續增加，每年更有近萬名糖尿病友因而死亡，名列國人十大死因前十名，儼然成為不容小覷的文明病。 但你知道糖尿病除了造成高血糖、併發症機率增加外，還可能間接造成肌少症嗎？許多糖尿病友都知道降低體重有助於血糖控制，但往往忽略了運動的重要性，造成肌肉量下降，結果就是…
- 2019-08-06
- 編輯部
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你所不知道的肌少症 年過30歲肌肉就開始流失
▲（示意照／翻攝自Pixabay）。 匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導 「肌少症」是老年人失能的常見元凶之一，但可別以為肌少症離你很遙遠，醫師提醒，其實30歲後肌肉就開始流失，一般人30歲以後骨骼肌質量每年損失0.5到1%。肌少症是體質脆弱的一個重要象徵，造成步態緩慢極容易跌倒，值得注意的是，缺乏運動被認為是肌少症的重要危險因素。 什麼是「肌少症」？其是骨骼肌…
- 2019-05-18
- 陳 鈞凱
