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重鹹地雷餐!台灣醫院實測外食 「鹽質爆表」首推麻油雞麵線、牛肉麵
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重鹹地雷餐!台灣醫院實測外食 「鹽質爆表」首推麻油雞麵線、牛肉麵

▲外食族當心美食下肚卻「鹽質爆表」。(照/三軍總醫院提供)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

吃太鹹不好,但外食族往往難以一窺下肚的美食究竟有多重鹹?三軍總醫院今(25)日公布最新針對國人常見外食含鹽量的實地訪查,其中「鹽質爆表」的包括麻油雞麵線、咖哩烏龍麵、牛肉麵以及酸菜鴨肉麵,含鹽量占每日建議量9成以上;而緊追在後的「高鹽質」名單上則有大腸麵線、甜不辣和茄汁義大利麵。

三軍總醫院營養部這次實地店家訪查,以鹽度計測量輔以食材成分計算一份餐食所含的鹽量,並依含鹽量分4級數:鹽質爆表(占每日建議量90%以上)、高鹽質(占每日建議量60至90%)、中鹽質(占每日建議量30至60%)、低鹽質(占每日建議量0至30%)。

調查結果一一羅列,在「鹽質爆表」及「高鹽質」之外,「中鹽質」名單則有黑胡椒鐵板麵、鮮肉蒸餃、鹹豆漿、炸醬麵;「低鹽質」有菜包、玉米濃湯、原味蛋餅(加5g醬油膏)、蔥花麵包。

三軍總醫院營養部部主任戰臨茜表示,減鹽飲食已是多年來國民健康促進計畫的重點項目之一,尤其,近年來許多研究顯示,高血壓、中風、冠狀動脈心臟病等疾病都與鹽攝取過量有關,持續減鹽生活,才能降低高血壓性相關疾病的發生風險。

衛福部建議成人每日鈉攝取量不要超過2400毫克,相當於6公克的食鹽。而過去102年至105年國民營養變遷調查就顯示,除了6歲以下的嬰幼兒,國人男、女性7歲以上族群,鈉攝取就已高於2400毫克,男性約高出1.3至1.8倍,女性約高出1.2至1.3倍。

戰臨茜強調,日常生活減鹽有技巧,第一步就是醬料減半少喝湯,只要湯和醬料減半,就能減少平均28%鹽質;其次多用蔥、薑、蒜等天然香料取代醋、蕃茄醬、豆瓣及味噌等醬料;且把醃漬加工品都換掉,以常見火鍋料為例,因質地及保存考量,多會加入鹽調整,含鹽量和多數天然食材可以相差4到6倍以上。

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