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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

一提到骨質疏鬆，多數人往往以為危險只存在「高齡」、「停經後女性」等特定族群，甚至直到跌倒或骨折發生才開始留意自身骨骼健康，但骨質疏鬆並不是到了6、70歲才突然發生，國內一項分析3萬筆健檢大數據結果就示警，40歲可能已進入骨質流失關鍵期。

聯安預防醫學機構是分析2023年至2025年、超過3萬筆的骨質密度檢查數據，發現每2名受檢者中，就有1人出現骨質流失或骨質疏鬆。

聯安診所健康管理中心主任洪育忠表示，進一步觀察年齡分布，骨質流失以40至49歲最多，骨質疏鬆則以60至69歲最多，這項結果也反映，當多數人到了中高齡才開始擔心骨鬆時，骨質流失可能早在40多歲就已悄悄累積。

洪育忠表示，40、50歲是許多人開始重視三高、癌症篩檢等健康議題的階段，骨骼健康卻相對容易被忽略。尤其，骨質疏鬆初期通常沒有明顯症狀，等到身高變矮、駝背，甚至跌倒骨折時，骨質流失往往已經累積一段時間。

此外，骨質流失也可能伴隨肌力下降，當骨骼強度、肌力與平衡能力都變差，一旦跌倒，骨折甚至失能的風險也會跟著增加。

洪育忠建議，女性約30歲、男性約40歲起，可將骨質密度檢測（BMD）納入定期健康檢查項目，目的不一定是提早診斷骨鬆，而是先建立自己的骨質基準，日後再根據年齡、荷爾蒙變化及個人風險進行比較，更容易追蹤骨質是否有明顯變化。

「過瘦、久坐、營養不均」三大因素加劇骨質流失！洪育忠指出，體重過輕的人，骨骼承受的重量刺激較少；若平時又缺乏日照，或鈣質、維生素D等營養攝取不足，骨質維持也更容易受到影響；運動則是另一個關鍵，骨骼需要適度的負重刺激來維持強度，長期久坐、少動會讓這類刺激減少，肌肉量與肌力也容易隨之下降，走路、爬樓梯、阻力訓練等負重活動，都有助於維持肌肉與骨骼功能。

洪育忠提醒，骨質流失不是只補鈣就好，骨質流失成因多元，仍需依個人狀況進一步評估，也可能和年齡、荷爾蒙、體重、活動量等因素有關，因此不能只靠補充單一營養素處理。而從40多歲開始出現骨質流失，到60多歲進入骨質疏鬆高峰，中間其實還有一段可以積極管理的時間。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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