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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

冷天裡衝刺，跑步的人要注意了！一名54歲男性，日前就頂著寒冷天氣跑步，沒想到跑完雙側足底開始疼痛，吃止痛藥也沒用，就醫發現雙腳後足跟有壓痛點，經超音波檢查，確認罹患足底筋膜炎，醫師提醒，全因為開跑前忘了做這件事。

台中慈濟醫院復健科醫師李信賢分析男子症狀發現，全因為在寒冷天氣跑步，暖身不夠、加上長時間跑步，這才導致足底筋膜炎爆發。

李信賢指出，通常走路、跑步或長時間站立，足底受到過大或過久張力，會導致足底筋膜拉傷而發炎。而體重增加、扁平足、高足弓、久站、久坐不動、暖身不夠而長時間跑步，都會增加罹患足底筋膜炎的風險；另外，足底筋膜與阿基里斯腱的彈性如果變差，也容易發生足底筋膜炎。

李信賢強調，足底筋膜是活的，原則上每次受傷，足底筋膜都會自行修復，但反覆受傷次數超出足底筋膜修復速度時，足底筋膜就會長期發炎，甚至造成退化與纖維化。

一旦受傷，臨床最常見的情況就是夜間睡眠雙足放鬆自然下垂，足底筋膜處於比較短的距離修補，下床後第一步，筋膜被拉開引起劇烈疼痛。

足底筋膜炎難擺脫，李信賢建議，多管齊下治療足底筋膜炎才會見效，包括：穿戴夜間夾板，固定足踝成90度讓筋膜維持在較長的距離（被動伸展足底筋膜）下修補，早上起床足底筋膜走路伸展時，才不會破壞昨晚修補成果，日復一日修補才有機會讓足底筋膜自行修復完全。但可能影響睡眠品質，有的病人甚至會失眠。

另外，民眾也可以練習足底筋膜與阿基里斯腱伸展運動，利用腳底滾球或滾寶特瓶；腳抓毛巾，訓練足底小肌肉；拉筋板伸展足底筋膜、小腿肌肉及阿基里斯腱的方式保健，或搭配超音波、雷射等治療儀器。

照片來源：台中慈濟醫院提供

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