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平常不動、假日瘋狂運動… 她游泳游到膝蓋積水無法走路
平常不動、假日瘋狂運動…  她游泳游到膝蓋積水無法走路

▲(照/台中慈濟醫院提供)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

新冠肺炎陰影之下,多運動能提高免疫力是沒錯,但如果是平常不愛動,一到假日就短時間、瘋狂運動抱佛腳的「假日運動員」,當心免疫力還沒提高就先受傷。門診就有朝九晚五的上班族OL假日到游泳池瘋狂運動,結果隔天右膝蓋疼痛、腫脹無法走路,醫師還抽出30毫升的積水。

這是關節使用過度造成的運動傷害!台中慈濟醫院復健科醫師張瓊玟表示,該名30歲女性上班族,一開始是為了避免身材走樣,趁假日到游泳池瘋狂運動,沒想到隔天竟痛到無法走路,超音波檢查發現膝關節發現髕骨上方有異,用空針抽出30毫升的積水。

背後原因就是女子平時沒有運動習慣,一到假日就超量游泳運動,加上暖身不足或運動姿勢,導致膝關節發炎積水,類似情況也常見於跑步運動,因肌力不足使肌肉或肌腱受傷。

張瓊玟提醒,這種俗稱「假日運動員」的病人,屬於運動傷害的高危險群。正確做法,運動要循序漸進,平時應建立固定運動習慣,不要全部集中在假日,健康成人可採國健署建議的「531」原則;每周平均運動5天,每天平均30分鐘,心跳達到每分鐘110次以上,或做到些微喘還能說話的運動強度即可。

張瓊玟強調,除了均衡飲食,適當補充蛋白質,能供給身體肌肉所需基礎,配合運動鍛鍊肌力,進而提高基礎代謝率,才能達到減重的目標。建議想運動卻沒有運動習慣的人,找到適合樂趣的運動,和朋友或志同道合的人一起運動,提升運動樂趣,避免只有同一種運動大量重覆單項動作所產生的傷害,可安排不同運動方式,例如:有氧運動、肌力重量訓練、伸展活動等,對體能表現有加乘效果。

照片來源:台中慈濟醫院提供

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