HEALTH

夏日減肥季3招甩肉不失敗 營養師曝「不復胖」重要關鍵
夏日減肥季3招甩肉不失敗 營養師曝「不復胖」重要關鍵

▲夏日甩肉大作戰,足夠的活動量是預防「復胖」的重要關鍵。(示意照/翻攝自Pixabay)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

夏天是減肥的季節,全因為肥肉在薄衫、短褲之下,再也無處可藏,但不少人為找回窈窕曲線、消除大肚腩,追求速效,往往採取激烈方法,反而斷送身體建康。台中慈濟醫院營養師宋明憲就提醒,只有按部就班執行「健康減重三原則」才能輕鬆雕塑美好體態,尤其足夠的活動量是預防「復胖」的重要關鍵。

「肥胖」的標準,根據衛福部107年成人肥胖防治實證指引指出:身體質量指數(BMI)大於等於24為過重、大於等於27是肥胖、大於等於35就是重度肥胖。

宋明憲表示,體重過重及肥胖的人,可能增加罹患慢性疾病機會,把高血壓、高血脂症、心血管疾病、糖尿病甚至癌症等引上身,且會明顯增加病人死亡率和其他併發症發生率,與健康息息相關。

宋明憲指出,現代社會節奏快,現代人生活習慣多缺乏運動、外食,加上精緻高糖、高脂等不當飲食,這才累積出危害健康的肥胖問題,而所謂的健康減重三原則如下:

一、均衡營養:三餐定食定量,養成均衡飲食的健康飲食型態十分重要。建議每天熱量控制在1200至1800大卡之間、或每天減少500到750大卡,並均衡攝取六大類食物。蔬菜、水果、未精製的全穀雜糧類等天然食材為主;其次,多喝白開水,避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物(如蛋糕、炸雞、冰淇淋等高糖、低纖維、高脂肪的加工食品),避免攝取加工肉製品,減少食用高鹽及鹽漬食物。

二、適當運動:足夠的活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。持續不間斷運動,建議每天運動至少30分鐘,增加體能活動以消耗熱量,若是無法有30分鐘空檔,可以參考少量、多次的運動型態(每次10分鐘,每日累積約40分鐘)也會有效果。
三、持之以恆:付諸行動、毅力、恆心改變不健康生活習慣。固定時間天天量體重,以監控體重變化,提醒自己維持健康體重。重量上升,馬上檢視飲食及活動量,力行「聰明吃、快樂動」撇步,避免成為過重或肥胖一員。

照片來源:翻攝自Pixabay

更多匯流新聞網報導:

國泰醫院麻疹群聚再添2人! 相關接觸者還6人檢驗中

別被「維他命棒」、「電子果汁」給騙了! 電子煙檢測8成含尼古丁

【匯流筆陣】
CNEWS歡迎各界投書,來稿請寄至cnewscom2016@gmail.com,並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。
CNEWS匯流新聞網:https://cnews.com.tw

【文章轉載請註明出處】