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老覺得自己又累、又變醜? 輕熟女恐犯6大生活習慣錯誤
老覺得自己又累、又變醜?  輕熟女恐犯6大生活習慣錯誤

▲不想又累又變醜,每日3蔬2果最好不能少。(示意照/翻攝自Pixabay)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

老是覺得自己又累、又變醜?最好先問問自己是不是犯了這些錯誤。董氏基金會進行「身體快樂指數調查」就發現,以20到39歲女性身體快樂指數表現最差,不及格者超過一半;尤其那一些自認又累又變醜的女性常有蔬果吃不夠、便祕、晚餐太晚吃、吃宵夜、睡太少、運動不足的問題。

董氏基金會是在2013年與2016年針對2136名民眾進行這項「身體快樂指數調查」,結果顯示,女性整體身體快樂指數分數為61.2分,較男性的65.1分不快樂。

調查也發現,20到39歲女性的蔬果攝取與其他年齡層比較,不足情況最為嚴重,每日至少3份蔬菜及2份水果的目標之下,有8成每日蔬菜攝取不足、7成每日水果攝取不足,甚至可能成為準腸躁症病患。

台北榮總內視鏡診斷與治療中心消化內科醫師王彥博說,要改善便祕型腸躁症或慢性便祕,每日應至少攝取25到31克膳食纖維,且培養規律的運動習慣與每日固定特定時間培養便意,皆有助於排便與舒緩便祕症狀。

王彥博建議,站在預防及舒緩腸道症狀的角度,應攝取足量蔬果,可以多吃高膳食纖維及低腹敏的蔬果,水果即可選擇:木瓜、柑橘類、奇異果、檸檬、葡萄柚、草莓、番茄、百香果、火龍果、鳳梨、香瓜、哈密瓜、蔓越莓、藍莓、覆盆子、楊桃、榴槤、葡萄等。

董氏基金會營養師莫雅淳則提醒,除了至少應攝取3份蔬菜、2份水果外,也應避免高油、高糖食物的攝取,尤其是下午茶;如果覺得處理水果很麻煩,可事先幫自己準備水果盒,前一天先切好,也不必擔心水果切好放隔夜營養會流失,因研究顯示只要在處理過後存放在冷藏庫中,營養素流失是有限的。

照片來源:翻攝自Pixabay

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