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壓力好大? 研究:做這事只花12分鐘就能增加快樂感
壓力好大?  研究:做這事只花12分鐘就能增加快樂感

▲研究顯示,多走動、向他人示好,有助減少焦慮、增加快樂感。(示意照/翻攝自Pixabay)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

感受強大壓力來襲時,不如起身走動、向周遭的人釋出善意,有助減少焦慮、增加快樂感!董氏基金會引用國外研究結果指出,當心情不好時,與其專注於讓自己感覺更好的方法,不如祝福他人,研究顯示只花12分鐘就能立即改善焦慮、增加快樂與幸福感。

這一篇2019年3月發表於《幸福研究期刊》(Journal of Happiness Studies)的
研究中,愛荷華州立大學研究團隊請參與的大學生於建築物周圍行走12分鐘,同時分派4種任務,包括「愛心和仁慈組」看著遇到的人並在心中想著希望他能夠快樂;「相互連結組」看著遇到的人並在心中想著如何與他們連結;「向下的社會比較組」觀察遇到的人同時想想自己有哪些比他更好;「對照組」觀察遇到的人並將焦點放在外在,例如衣服、配件及妝容等。

研究發現,「愛心與仁慈組」者的連結感、關心和同理心增加,且焦慮下降;「相互連結組」則更具同理心和連結感;「向下的社會比較組」則未有任何改善,且在同理心、關心和連結感明顯比「愛心與仁慈組」差。結果顯示將愛與仁慈擴展到他人身上,能減少焦慮、增加快樂、同理心和社會連結感。

成功大學教育研究所教授董旭英表示,該研究驗證兩件事,一是當我們幫助別人,不論是言語上或是行為上的支持,透過簡單的同理,自己內心也會產生正向思考,此外,在幫助他人的過程中,也會提升自我價值感、覺得自己是有用的,這樣的經驗有助於面對未來的挫折與負面情緒。

不過,董旭英提醒,實驗的效果是短暫的,需持之以恆的同理與幫助他人才能有效降低挫折帶來的壓力及負面情緒,建議父母可多鼓勵孩子參與社會關懷活動,從中催化同理,增加快樂。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨則表示,感到壓力、緊張甚至焦慮,代表對這件事情的重視、希望把它做好,如果想透過關懷他人達到情緒紓解效果,建議以實體的互動較佳,若僅透過社群網絡,可能會因為聚焦在文字、與他人的比較,反而容易因為看到內容感到忌妒、害怕被取代、生氣或失望,破壞其中的幸福感。

照片來源:翻攝自Pixabay

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