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增肌
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你懂「超回復」機制嗎?想健身增肌必學這一招

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導 想要擁有迷人的身體線條,重量訓練是不可或缺的環節,優美的肌肉曲線能讓人穿什麼衣服都好看。健身專家提醒,想要增肌,除了訓練量要足夠,更重要的是要讓身體好好休息,是無法達到增肌最佳效果,健身愛好者記得掌握「超回復」機制,才能逐步達成設定目標。 World Gym指出,想要有效增肌,當下訓練必須超越先前的運動強度,肌肉才會越來越強壯…

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我有肌少症嗎? 亞洲更新診斷標準「小腿圍」低於這數字就危險

▲(示意照/翻攝自Pixabay) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 上了年紀,最怕肌少症來搗蛋,因為肌肉不足造成四肢無力,嚴重者甚至可能惡化為衰弱症、提升跌倒機率,甚至失能,想知道自己是不是肌少症危險群?量量小腿圍可知一二,根據更新的亞洲肌少症診斷標準,逾50歲男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分,代表身體肌肉質量可能不足,準確率可達7成。 肌少症的亞…

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增肌減脂老失敗? 運動完「害怕澱粉」恐害你多費力

▲增肌減脂想要事半功倍,有些營養補充的訣竅一定要知道。(示意照/翻攝自Pixabay) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 想要變瘦、體態好看,幾乎每個人都知道「增肌減脂」的重要性,但國內營養師多年諮詢經驗卻發現,不少人因缺乏完整營養醫學觀念,獲得訊息過於片段與零散,反倒讓自己辛苦了半天的增肌減脂計畫失敗,其中最常見的一大誤區就是過度的「害怕澱粉」,事實上,運動…