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匯流新聞網記者杜亞穗/台北報導

小腹總是多數人難以消滅的部位，為了達到自己夢寐以求的身形，會以運動和重量訓練方式維持體態，通常小腹是最容易堆積脂肪，同時會增加罹患心血管疾病、癌症、糖尿病的風險，不想成為小腹婆，World Gym Blog列出一些惡習，請你誠實檢視，戒除惡習、就能重塑平坦小腹。

姿勢不良容易影響肉長在不對的位置，像是翹腳易使骨盆歪斜、內臟下垂，還會連帶有駝背、圓肩的問題。不管是坐姿、站姿，還是走路，若長時間姿勢不正確，恐怕會導致骨盆前傾，小腹就會看起來特別凸出。

若平常都沒有運動習慣，容易導致核心肌群沒力，小腹肌肉鬆弛，加上現在人的飲食習慣與生活型態改變，不少上班族長期久坐、壓力大又情緒性飲食，尤其愛吃甜食，這也是小腹瘦不下來的原因，要注意加工食品、精緻澱粉、果糖含量高的食物，大腿容易囤積脂肪，甚至有水腫的問題， 長期下來脂肪容易囤積在腹部。

據調查顯示，台灣有近七成的女性有便祕問題，若一直沒有順利排氣，會使小腹腫脹凸出，並且新陳代謝變差、膚況不好，也易引起水腫。不少人都說25歲是分水嶺，身體開始出現老化跡象，每天的代謝逐年下降13%，而年過三十更是會急速走下坡。

研究指出，壓力大的女性，肚子上的脂肪會比一般人還多，有些女生可能是罹患婦科疾病，像是荷爾蒙失調、經期不正常等，建議一定要盡早就醫治療，趕快根治好。

除了戒掉壞習慣之外，飲食更是影響腹部脂肪的元兇，多元攝取蔬果、蛋白質、不飽和脂肪、搭配減醣飲食、規律運動，都有助消除多餘脂肪，同時也要攝取足夠的水分，更能幫助代謝、燃燒脂肪。想知道更多健身運動相關訊息，歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、一起更健康。

照片來源：World Gym

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