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匯流新聞網 林風/台北報導

立春為24節氣中的第一個開端，宣告著春天要來了，陽氣漸升，能量從地裡往上走，萬物就要復甦、萌芽……養生專家白雁提醒，人體也要順應大自然，將潛藏體內的陽氣從臟腑往外散發。如果春天陽氣生發受阻，體內之氣不是瘀堵在臟腑，就是往上衝到頭部，讓人疲倦、煩躁、頭痛、口乾、睡不好（失眠）、頭暈。而且，邪氣凝聚到夏天就會讓人生暑病。

▲圖為白雁老師

春天百草回芽，百病發作

古人說：一年之計在於春！把握好春日調養，幫助肝氣生發，杜絕往後舊疾復發。
中醫理論裡有：「百草回芽，百病發作」，意指春天若患有宿疾者，要當心舊病復發，尤其一些偏頭痛、胃疼、慢性咽炎、過敏性哮喘（氣喘）、高血壓、冠心病、心肌梗塞、精神病、慢性肝病（肝炎）、關節炎、膽結石、過敏性皮膚炎、過敏性鼻炎、消化道潰瘍等，有呼吸道疾病跟心血管疾病的人，更要特別留意。

欲養肝要先養腎，否則肝氣不足身心疲乏

春天是萌發的季節，順應這個節氣的特點，疾病就不容易發作。而肝主生發，在五行中屬木，與自然界的春氣相通相應，此時正是調養肝臟的最佳時機。

《黃帝內經》中說：「春氣之應，逆之則傷肝」，春三月是肝當令之時，肝的特性為喜條達，主疏泄。肝氣的舒展與人的精神活動密切相關，因此，春季應該多注意疏肝理氣、柔肝養肝，順應陽氣舒展，使人體的各項機能正常運轉。

▲圖為白雁老師

不過，白雁強調，其實在春天養肝之前，必須先養好腎。根據中醫五行學說，「腎為肝之母」，因為腎屬水，肝屬木，水能生木，有了腎水的澆灌，肝木才能生發茂盛。

如果沒有養好腎，就會出現腎虛、腎精不足的狀況，在進入春天的時候，人體沒有足夠的腎水供給肝木生發，人就容易疲倦、犯睏、精神委靡不振，很多人這時候會有春睏的現象。

另外，黃帝內經也提到，腎藏精，肝藏血。腎精可以滋養肝血，如果一個人的腎氣不足，腎精虧損，會導致他的肝氣也不足，就是因為腎水虛會引起肝陰虛。同時肝藏血和疏泄功能都會失常，還可能造成肝陽上亢，出現頭暈、頭痛等現象。

白雁分享一個很簡單的養腎方法：可以經常用熱水泡腳，因為腳底有6條經絡通過，其中一條是腎經，腳底湧泉穴是腎經的要穴，晚上睡前泡泡腳，有刺激湧泉穴來補腎陽的作用。另外，白雁氣功裡的「護腎功」也可以調動腎經，讓身體得到氣血的滋潤，幫助腎氣慢慢充足。

▲圖為白雁老師

立春遇上過年，若飲食起居失衡，易造成肝火旺
今年的立春遇上除夕過年，年節難免會大吃美食、喝酒助興，連假放鬆時，更少不了開啟耍廢模式，追劇、滑手機玩遊戲、打牌、熬夜等。白雁提醒，如此飲食不當、作息不正常，都是非常傷肝的行為。

1. 肥甘厚膩，增加肝臟的解毒負擔

過年期間雞鴨魚肉、辛辣油膩吃多了，身體化不開這些高熱量、高脂肪，加上很多年貨零食都含有食品添加劑，都會增加肝臟的解毒負擔，誘發肝臟損傷。

此時，立春陽氣初生，若沒有好好調理養肝，大魚大肉毫無節制的話，會造肝氣過盛，將導致頭痛、頭暈、口苦目赤（眼睛紅）、情緒煩躁，甚至造成血壓升高、中風等心血管疾病。

2. 作息不正常，導致腎氣虛肝火旺

肝不只怕酒、怕藥，更怕「好吃懶動」！過年期間，很多人改變平常規律的運動習慣，作息不正常，熬夜守歲、追劇、打麻將、K歌歡唱……反而過度勞累，睡眠不足，氣血循環不暢通，腎氣得不到充養，容易導致腎氣虛肝火旺。

3. 情緒煩躁，火氣上浮肝病易上身

過年放假期間照理是很放鬆時刻，心情應該很愉悅。但因為這時，打破了日常作息平衡，熬夜、暴食，人會明顯感到口乾舌燥、疲累，而容易心煩失眠、急躁易怒。

中醫說：「怒傷肝」這些失常，會造成肝氣不足、肝氣鬱結，無法向外抒發，便會出現火氣上浮、氣血運行紊亂，各種肝的毛病就會上身。盡量除了保持樂觀豁達的心境，避免心情抑鬱；更重要的是，飲食作息不要大亂，才能使肝氣順達、氣血調暢。

▲圖為白雁老師

立春氣血開始舒展，練功疏肝理氣又排濁

立春之後，人體氣血流通要比冬天頻繁的多，氣血舒展暢達，是肝陽生發的好時機，順應陽氣的生發，陽氣生發的好，人就會有活力。而且封藏了一個冬天，人體都積存不少火氣、毒素，要趁著春天的生發之氣排出體外，特別是過年期間吃太多、睡眠又不正常，多活動才能保持氣血暢通。

所以不要吃飽了就一直坐在那不動，必須來點適量的運動，就算在家附近散散步都好，更勤勞一點的可以騎腳踏車、慢跑、快走，舒展形體筋骨，暢通血脈對立春養生很有用。而且過年期間，不妨跟家人出去走春，接觸自然，呼吸大自然初春氣息，對舒展身心健康也是有幫助的。

如果實在不想出門，白雁分享可在家練懶人氣功，每天練習和緩不劇烈的氣功運動，疏通經絡，促進氣血流通，最有助提升陽氣，也能幫助食物消化。練功過程中會出汗、打哈欠、打嗝、放屁、流鼻涕、流眼淚，這在氣功的術語中就叫做排濁氣，通過自我內氣的調動，將體內的賊火、濁氣排出去。

底下的影片示範「散怒氣」功，有疏肝理氣的作用，隨著身體慢慢動起來，氣疏通開來，改善血液循環，調動體內陽氣，帶動肝氣通暢，讓氣血回復平衡狀態。每天練習幾分鐘，有強化肝臟的活血功能，改善鬱結肝瘀。如果情緒不佳，練一練，會發現不良情緒被疏散開來了，心情會比較舒暢開懷，保持好心情也是養肝的好方法。

特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。

※白雁長年提供2小時免費氣功教學，讓民眾學習自我保健的步驟。
具體情況請撥打02-25711222

※「散怒氣」小功法

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三招補陽氣，疲倦乏力都有效
膀胱經和腎經互為表裡，膀胱經如果常保氣血旺盛，腎臟功能也會得到調理和改善。當膀胱經陽氣不足，腎氣也會虛弱，腎藏精，腎氣不足的人，精力就很差。

照片來源：白雁氣功提供