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匯流新聞網 梁夏怡／台北報導

電話接不完、訊息信件回不完，忙到中午才發現，上午連廁所都沒去過；因為太忙中餐叫同事買回來，就在坐位上囫圇吞棗的吃完；下午又被冗長的會議綁在椅子上。一天下來走路的時間不到十分鐘……

久坐提高早死風險

你要「坐以待斃」嗎？ 內科醫學檔案（Archives of Internal Medicine）研究報告，每日長坐8小時的人，比坐4小時的人，早死風險高15%。此外，美國心臟學會（American College of Cardiology, ACC）的研究，每多坐1小時，誘發心血管疾病的機率就會增加14%，患糖尿病及高血壓機率也越高。

循環不良，助長細胞病變

養生專家白雁表示，中醫學認為「流水不腐，戶樞不蠹」，久坐循環會跟著變差、氣血瘀滯，新陳代謝下滑。在一灘死水的狀態下，容易孳生細菌，助長細胞病變機率，各種疑難雜症、慢性病甚至腫瘤都可能來亂，罹患癌症的機率也就大大提升。

另外，同一姿勢固定太久，會造成全身筋骨痠痛僵硬。骨骼關節因活動不足，會產生彎腰駝背、走路軟腳無力等未老先衰的情形。

週末暴量運動，易突發心腦血管疾病

由於平常一直坐著，在補償心態作用下，很多人乾脆就在週末補充大量運動，把一週的運動量，都集中在同一時間，以為這樣能維持氣血通暢，殊不知這是錯誤的作法。白雁說明，平常都久坐不動，只在週末這樣突然暴量的運動，除了容易運動傷害，更可能突發心腦血管等疾病。

3分鐘動一動，逆轉久坐危機

白雁多年來在國際推行3分鐘懶人氣功，提倡每坐1小時，就起身活動3分鐘，絕對比週末大量運動安全有效。平日在辦公室每工作1小時後，將兩手舉高做顫掌動作，或坐在椅子上以兩肩向後輪動的動作等，都是有助於改善氣血循環的方法。

很多學員學習氣功後才發現，原來運動這麼簡單，每天只要3分鐘，就能活動全身筋骨，不但一點負擔都沒有，還非常有效，是上班族日常養生保健，逆轉久坐危機的良方。

另外，上班族也可以每一小時站起來練「舒腰功」，時間短、原地就可練，每一小時練一練舒腰功、動一動，不花一毛錢，就可以保持更健康。

※「舒腰」小功法：

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身體不協調，不病才怪

肢體的種種表現，跟臟腑的氣血循環有關聯。如果一個人的手腳不協調，或有明顯左右不對稱，一定要深入了解臟腑功能是否有障礙。

照片來源：白雁氣功提供、pxhere

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