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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

台灣人口高齡化，想要活得老當益壯，唯一秘訣就是「常動健康」，但怎麼動才對？其實沒有一般人想像中的困難，尤其現在本土疫情大爆發期間，長輩多減少外出，國健署就提供6個生活化的動作，從一起床就可以做起，讓長輩能讓運動融入日常生活當中，避免肌少症找上門。

國健署署長吳昭軍表示，國內正籠罩在新一波的新冠肺炎疫情之下，為了預防長輩因為外出被限制、運動頻率減少等原因，而導致肌少症的發生，國健署特別提供6個生活化的動作，從起床做起，讓運動融入日常生活中，實現運動生活化，生活運動化。

這6個動作包括：「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」，鼓勵長者將日常起居的活動，融入在居家運動的一環中。

一、往上伸懶腰：早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為起始動作；上舉時大拇指朝上，手往上舉，避免肩關節夾擠。

二、向左右彎腰：一手高舉過頭向對側彎，向左邊及右邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。

三、拿牙刷刷牙：刷牙動作以訓練維持日常生活功能，口腔保持清潔，避免手部關節攣縮。

四、雙手洗洗臉：洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動，延緩肩關節老化。

五、往上梳梳頭：梳頭動作以增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛。

六、水壺往上舉：拿起水壺上舉，訓練三角肌、 斜方肌、肱三頭肌。

國健署提醒，除了上速建議的6個動作之外，為維護長者日常生活功能，其實生活中看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務，也都是增加身體活動的選擇之一，只要適度地增加動作的幅度、力道及時間，不但可以協助肌力的提升，還可以降低長者衰弱風險，且一定要搭配均衡飲食，尤其蛋白質的補充，及充足的睡眠等，好預防肌少症的發生。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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