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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

明明每天睡滿8小時，生活作息正常，為什麼還是整天打哈欠？一直覺得很累？如果你也是這樣，專家建議，最好快從「內分泌荷爾蒙系統」、「營養狀態」、「睡眠檢測」三面向下手，揪出慢性疲勞的元兇，才不會連到了假日也沒辦法打起精神。

每天都睡不飽是多數上班族心聲，聯欣診所功能醫學護理師亓祥怡說，但一般人通常經過1到2天的好好休息，原有的疲勞感就會在身體恢復後自然消失，偏偏有些人，即使好好睡了一覺，仍感到全身無力、提不起勁，甚至情緒低落什麼事情都不想做，這種時候就建議重新檢視自身狀況。

疲倦是一種很抽象、又沒辦法用儀器測量的主觀感受，不過仍可以透過功能醫學的3個面向來協助了解導致疲勞的關鍵原因。

亓祥怡指出，首先身體是由很多荷爾蒙所掌控，涵蓋範圍廣泛，一路從內分泌、神經系統到腸道，都有負責管轄的荷爾蒙，其中我們較熟悉的男性、女性、與腎上腺壓力荷爾蒙其實就跟疲倦息息相關。

尤其，男性荷爾蒙睪固酮會在35歲以後，每年以1到2%的速率開始下降，如果男性荷爾蒙低下會容易感到疲累、沒有衝勁、嗜睡、情緒低落易怒、記憶衰退等現象。且不只男性要注意，女性身體裡面也有男性荷爾蒙，也不要輕忽，且有些人長期日夜顛倒、熬夜亦可能導致女性荷爾蒙混亂，會覺得疲倦無法緩解，建議不管男性還是女性都應了解自己荷爾蒙的狀態。

亓祥怡表示，除荷爾蒙之外，身體內的營養素也是影響關鍵！尤其現代人外食機會多，幾乎都有營養素缺乏情形，尤其要注意「鋅」的攝取，它是非常重要的微量元素，不僅參與肌肉、骨質合成，且與免疫系統、皮膚健康都有相關聯，當人體缺鋅會出現疲勞睏倦、掉髮、大腦認知功能變差等症狀。建議可從帶殼的海鮮貝類、牛肉、堅果類食物中補充。

最後是睡眠品質！亓祥怡強調，講到疲勞就必須好好談談睡眠，當人熟睡時身體會進行器官修復、分泌生長激素等，不少人看起來是睡著了，但因為淺眠、易醒、多夢、睡眠呼吸中止症等，都可能是導致精神狀態不佳的原因；特別是呼吸中止會讓人長期處於缺氧狀態，更容易覺得沒有精神、昏昏沈沈，長久未處理可能導致慢性發炎，甚至於睡夢中猝死，尤其是習慣性打鼾者屬於高風險對象，要特別注意。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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