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不管打疫苗沒千萬別掉「肉」! 研究曝風險:肌肉流失免疫力就降低
不管打疫苗沒千萬別掉「肉」!  研究曝風險:肌肉流失免疫力就降低

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

不管打到疫苗沒,想要確保免疫力千萬別掉「肉」!國際已有研究指出,只要肌肉流失10%,免疫力就會降低,染疫風險隨之增加;流失30%,疾病恢復能力更是陡降,重症風險提升;一旦肌肉流失超過40%,肺炎死亡風險則大幅上升。醫師提醒,中壯年族群及長輩千萬別輕忽維持肌肉量。

根據指揮中心最新公布數字,全台已累計接種疫苗達 758萬8692 人次,疫苗接種人口涵蓋率 30.97%,劑次人口比32.31(劑/每百人),離群體免疫力初步目標第一劑6成還有一段距離。

衛福部雙和醫院家庭醫學科醫師彭邦中表示,雖然國內疫苗已開打一陣子,且擴大接種對象,但台灣目前覆蓋率尚未達到群體免疫狀態,維持自身免疫力及謹遵防疫原則還是防疫的最根本之道,尤其,有效增加肌肉是確保注射疫苗後免疫力的關鍵。

肌肉量與免疫力有直接關聯性!彭邦中指出,肌肉能儲存免疫系統需要的蛋白質及分泌免疫相關細胞激素,當肌肉流失時,免疫力就會下降。研究已經發現,肌肉量與免疫力的好壞息息相關,維持充足肌肉有利於免疫系統;反之,肌肉流失變多,免疫力就會變得更差。

彭邦中說,肌肉會隨著年齡增長而流失,人過40歲後,肌肉將以每10年平均流失8%的速度減少,40至80歲間,可能流失將近3分之1的肌肉,因此,在防疫的關鍵時刻,中壯年族群及長輩除了疫苗以外,也別輕忽肌肉與免疫力之間的關係,最根本就是由營養做起,補充好吸收的蛋白質。

一天要攝取多少蛋白質才夠?醫師建議,一般正常成人通常是建議每日每公斤體重應至少攝取0.8到1公克蛋白質,但疫情之下,民眾若想維持肌肉量、提升免疫力及確保疫苗保護力,會建議提升蛋白質量至每日每公斤攝取1.2公克,尤其是肌肉流失及免疫下降風險高的中老年族群。

員榮醫院醫療體系家庭醫學科醫師黎雨青建議,從天然的原型食物補充營養,當然是最佳的方法,但外食族、牙口與食慾較差的中壯年族群及長輩,難以維持多元且適量飲食,常面臨營養不均甚至缺乏的困境,若有這種困擾,也可以使用均衡的營養補充品來改善營養。

黎雨青提醒,除了蛋白質是生成免疫及肌肉細胞的原料,許多維生素、礦物質對於免疫力都有重要影響,均衡攝取才能維持整體健康狀況,甚至是鞏固與強化免疫系統,包含維生素A、D、E、C、B6、B12、葉酸及礦物質鋅、鐵、硒、銅等也不能缺少。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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