HEALTH

躲疫情增強免疫力不知如何下手? 台大醫院運動菜單首曝光
躲疫情增強免疫力不知如何下手?  台大醫院運動菜單首曝光

▲(示意照/翻攝自Pexels)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

防疫期間,想要增強免疫力,卻不知道從何下手?台大醫院就開出可以提升免疫力的運動菜單,建議挑選有氧運動,且運動時間最少要持續20分鐘以上、每周運動大於5天,且運動強度要達到中等強度等級,即有效果。

台大醫院指出,根據該院收治新冠肺炎患者的經驗,一旦渡過急性症狀,獲得控制後,進入恢復期時,普遍都會出現體能與活動力衰退的現象,物理治療師此時若可以介入感染恢復期,教導病人床邊運動,可以協助病人在較佳體能狀況下出院,重新回到家庭與社會活動。

事實上,根據研究實證,只要正確與適度的運動,就可以增強個人免疫能力。台大醫院表示,研究顯示,20分鐘以上的有氧運動可以增強免疫力,降低急性上呼吸道感染的危險;而30分鐘以上的有氧運動,則可以降低身體的慢性炎症反應。

台大醫院也據此開出可以提升免疫力的運動菜單:運動型式建議為有氧運動,如有氧運動操、跑步、騎腳踏車、游泳等;運動時間最少要有20分鐘以上。運動頻率需要每周大於5天運動;運動強度要達到中等強度等級,即運動時心跳值需介於64%到76%的最大心跳(最大心跳計算:220-年齡)。

另外,天氣炎熱的狀態下,運動中要補充足夠的水分,專家建議,在運動中每小時補充水分中,含糖30到60克可幫助維持運動血糖穩定;大約運動1小時喝1瓶500到1000毫升含6到8%碳水化合物的運動飲料。如果不想喝含糖運動飲料的人,可以飲用純水加上吃富含糖與植物多酚的水果類如柑橘、香蕉、芭樂、蘋果等水果來達到一樣的效果。

照片來源:翻攝自Pexels

更多匯流新聞網報導:

菲女來台變「產子確診」首例!3%機率恐傳子 寶寶緊急單獨隔離

「菲」來首例!入境前後二驗陰性 30多歲菲女緊急生產時卻確診

【文章轉載請註明出處】