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久坐1小時減壽22分!台灣人每日久坐5.9小時 不運動3大理由累加懶
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久坐1小時減壽22分!台灣人每日久坐5.9小時  不運動3大理由累加懶

▲(示意照/翻攝自Pixabay)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

久坐真要命!國健署今(11)日公布最新「國民健康訪問調查」結果,發現國人每日平均久坐長達5.9小時,且每周身體活動量未達世界衛生組織(WHO)建議標準者也超過4成7,而問起不運動的原因,除了沒時間之外,喊累、喊懶的人也不在少數。而據澳洲研究,久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命。

國健署社區健康組組長羅素英表示,國內每4年進行一次「國民健康訪問調查」,最新一次在2017年,結果顯示我國國人每日平均久坐5.9小時;另外每周身體活動量未達WHO建議標準的每周600分鐘、中等強度運動的民眾亦占了47.3%之多。

至於台灣人不運動的理由,調查同時發現,最多的是「沒時間運動」占4成,其次才是「工作太累」和「懶得運動」各占2成。

羅素英說,根據WHO對於久坐的定義,只要連續6個小時就是久坐,而這一點上班族十分容易就超標,尤其,澳洲2011年研究結果早指出,久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命,因此如何聰明利用片斷時間,抓緊空檔運動成為延壽的關鍵。

國內本土研究顯示,運動好處多,最重要的是,只要每天運動量達15分鐘,就能延壽3年。羅素英鼓勵民眾隨時隨地找時間運動,上班途中可以早一站公車或捷運下車,再步行到辦公室,就是一個不錯的運動方式。此外,運動建議可選擇中等費力以上的身體活動(運動強度為活動時仍可交談,但無法唱歌),時間每次10分鐘,可以分段累計至每天30分鐘,每周能累積150分鐘以上更佳。

國健署今(11)日亦邀請韻律體操國手宋語涵及籃球國手林正一同分享運動的好處,並教導民眾5招無需特殊裝備,不受場地的限制,只需換上輕便運動裝束與準備2瓶礦泉水,運用隨手可得的毛巾、彈力帶等物品,就能隨時隨地健身的好方式,且運動程度不亞於上健身房。

一、居家協調訓練-推推球運動:爸爸和小朋友一起推著彈力球走,訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉與身體協調。

二、居家爆發力與協調訓練-反向跳運動:親子一起玩雙人反向跳,可以訓練雙腳爆發力和身體協調性,還可以互相挑戰,看誰的耐力比較好,提升運動的樂趣。

三、居家肌力訓練-深蹲運動:手握彈力帶兩側末端,兩腳分開與肩同寬,踩住彈力帶往下蹲,可以強化下肢肌力,也可以親子面對面一起做,增加默契。

四、居家心肺及肌耐力訓練-跑步機:手扶穩桌子或家具,穿運動鞋各踩一條抹布來回移動,以訓練下肢肌群為主,核心為輔,過程中手部不能離開扶手,以保持安全。

五、居家下肢肌耐力訓練-坐式健身車:左右手維持不動,雙膝輪流輕頂礦泉水,可以訓練上肢、核心及下肢肌力,只要2瓶礦泉水,運動6分鐘,消耗約32卡熱量。

照片來源:翻攝自Pixabay

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