躲疫宅在家更健康！北醫首推LINE帳號復健師線上教你練身體

▲（照/北醫附醫提供）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

五一連假腳步近了，但受到敦睦艦隊爆發疫情影響，看來民眾最好還是乖乖宅在家，但宅在家又怕不健康嗎？台北醫學大學附設醫院復健醫學部今（22）日就推出「全民防疫居家運動GO!GO!GO!」LINE官方帳號，民眾只要加入後即可跟著專業復健治療師錄製的影片一起運動。

台北醫學大學附設醫院復健醫學部主任康峻宏表示，疫情已經持續3個月，這一段時間以來，民眾外出時間大減，甚至有人配合居家檢疫或居家隔離無法外出，身體活動量與人際互動減少，延伸身心問題。

根據世界衛生組織（WHO）過往統計，身體活動不足為死亡前十大危險因子，約有21至25%乳癌及結腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病，皆因身體活動不足惹禍。

康峻宏提醒，運動不僅能促進新陳代謝、強壯肌肉與骨頭，讓身體維持健康體態，還能舒緩疫情期間所累積的不安與壓力；且不同強度的運動有不同助益，中等強度的運動可以增加免疫力及抵抗力，和緩的靜態伸展及腹式呼吸則可穩定情緒、增進睡眠。

該款「全民防疫居家運動GO!GO!GO!」即針對不同族群設計系列活動，民眾進入LINE輸入ID @850uspre即可加入，透過選單進入「北醫附醫復健科防疫指南」，即可依照自身需求選擇居家簡易運動、抗疫訣竅、防疫指南等單元，影片後全由專業復健治療師示範簡單且安全的動作。

心理健康也不能忽略。北醫附醫精神科主任鐘國軒強調，近來門診已經有不少病人對於看似沒有終點的疫情，出現焦慮、憂慮、失眠等情形；他建議，透過「安、靜、能、繫、望」5個創傷心理復原的原則，藉由深呼吸、多做自己能做到的事情等，緩解自身情緒。

「安」是促進安全，不論是居家/醫院隔離者或一般民眾，切記戴口罩、勤洗手、維持適當社交距離，保護自己也是保護別人。

「靜」是促進平靜鎮定，好好深呼吸、放鬆、休息、睡覺，調適情緒與正面思考。

「能」是提升效能感，即使是行動受限，仍有自己能做的事情，例如看書、滑手機、做運動、寫日記與心得，安排作息適當轉移，找回自我控制感。

「繫」是促進聯繫，防疫期間人際互動減少，但仍可透過視訊、電話，保持與外界溝通。

「望」是指灌注希望，不要只注意負面資訊，相信自己與醫療人員。

照片來源：北醫附醫提供

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