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▲台大研究發現慢跑等數種運動可有效降低肥胖基因對人體的影響。（CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

想減肥，除了飲食控制，一定要運動，但不一樣的運動項目效果卻可能有天壤之別！台大公共衛生學院今（8）日發表最新研究結果指出，針對喝水也會胖、先天帶有較多肥胖基因的「肥胖體質」民眾，慢跑堪稱是首選，因為其最能夠有效地降低肥胖基因的影響；相反的，過去研究曾指出於冷水中游泳特別會刺激食慾。

這項研究由台大公共衛生學院、國衛院與台北榮總等學者進行，研究針對「台灣人體生物資料庫」超過1.8萬名、30到70歲成年人的資料，解析BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍與腰臀比，並進一步分析18種運動項目。

台灣成人過重盛行率高達45.4%，肥胖全怪先天遺傳與後天生活形態。研究結果發現，慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞等運動項目，都能有效地降低肥胖基因的影響，強度稍高的運動更可弱化肥胖基因的效果，18種運動中以慢跑有最顯著的緩解肥胖基因效果。

台大公共衛生學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞表示，研究顯示，規律運動可有效降低肥胖基因對BMI、體脂肪率、腰圍與臀圍的增加幅度，且慢跑優於健走、健走又優於散步。

林菀俞說，慢跑堪稱是最有效益者，比起不運動的人，慢跑者平均減少增加1.2%的體脂肪率。因為慢跑是一項全身性的鍛鍊，慢跑過程中需手臂搖擺、腰部與足部跑步前進，肩膀與腹部也皆需參與動作，此外，慢跑也是一項連續性的活動，腳步踏地時較平時走路更有力。

相反的，未被發現有緩解肥胖基因效果的運動，則包括騎單車、伸展操、游泳、太極拳、氣功等，民眾常在家裡娛樂兼運動的跳舞機則是無用。林菀俞說，部分是因為相較於跑步而言，屬於較為簡易的運動，低衝擊、低負荷量，而過去研究亦曾指出，於冷水中游泳特別會刺激食慾，反而增加游泳後的食物攝取，可能是游泳未能顯著緩解肥胖基因效果的原因。

目前已有超過200個肥胖基因被發現，台大公共衛生學院流行病學與預防醫學研究所教授郭柏秀說，這些肥胖基因並非先天帶有一個就會發胖，其效果是累加起來的，帶有比較多肥胖基因的人，就是一般俗稱的肥胖體質，比起一般人更容易發胖。

台大醫院北護分院院長黃國晉提醒，上述研究結果十分有趣，但肥胖患者、年長者並不建議一窩蜂都去慢步，仍必須評估心血管疾病、體力的風險，最好詢諮醫師給予運動處方，或由健走、散步開始；一般建議運動量，一周5次、每次30分鐘，運動量達到稍喘、仍可以說話的程度即可，另外，每周最好2次重量訓練以促進肌肉生長。

照片來源：CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝

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