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失眠了怎麼辦? 中醫「耳穴按摩」5分鐘助好眠
失眠了怎麼辦?  中醫「耳穴按摩」5分鐘助好眠

▲(示意照/翻攝自Pixabay)。

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

根據台灣睡眠醫學學會統計,全台約有10分之1的人有失眠問題,入睡困難、容易驚醒、醒後不易入睡、醒後疲勞感,一旦失眠了怎麼辦?不妨試試中醫的耳穴按摩,中醫師建議,只要在睡前按摩耳朵穴位,如神門、心區、枕區3個穴位,睡前左右耳按摩各5分鐘,有助入眠,若能貼上耳珠再進行按壓效果更好。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師謝旭東表示,失眠的原因眾多,從身體疾病的夜尿、氣喘、疼痛,甚至只是晚上吃太飽、睡前過度亢奮,都有可能讓人無法好好一覺到天亮。

醫師臨床觀察,更多人則是因為壓力、個性緊張、過度疲勞、自律神經失調而失眠,而睡不好的壞處,小則隔天昏沉工作無效率,大則造成心血管疾病、焦慮症、憂鬱症、高血壓、高血糖等發生機率大增。

謝旭東說,西醫治療失眠藥物有中樞神經抑制效果,好處是能快速緩解急性失眠,但長期服用可能有頭昏、嗜睡、精神乏力感、吃越久劑量越重等副作用,相較起來,中醫藥物則著重在於改善個人體質,讓人在晚上產生睡意,對慢性失眠有較好的效果。

謝旭東建議,失眠除了藥物治療之外,還得搭配生活上習慣改變,才能有效改善失眠的問題,包括養成定時上床睡眠的習慣,如因生活上瑣事導致睡眠時間不定,則不能連續超過1周,否則之後要改過來相當困難;另白天運動,晚上好眠,上班前或下班後抽點時間運動一下,不只放鬆心理壓力,也能暢通身體循環,但記得睡前2小時避免劇烈運動。

照片來源:翻攝自Pixabay

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