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▲秋冬5大疼痛，越冷痛得越厲害。（照/台北醫學大學附設醫院提供）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

一到秋冬，身體就像氣象台準時發「疼」嗎？台北醫學大學附設醫院復健部就歸納出國人秋冬疼痛Top5排行榜，包括：退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎以及肌腱炎，越冷就痛得越厲害；而醫師建議，最好透過溫和熱敷、水療及正確運動來紓解。

研究顯示，約3分之2的關節或慢性疼痛病患，一遇到氣候變化時，症狀便會加劇。

又溼又冷的天氣，容易導致肌肉緊繃，造成身體筋骨筋膜疼痛，關節炎發作。北醫附醫復健醫學部主任康峻宏表示，全是因為氣溫下降或是氣壓改變，可能使得血管收縮，周邊血液循環變差，交感神經較興奮，而軟組織特性也可能改變。

有些動物研究甚至顯示，長期暴露於冷溼狀態，關節軟組織會產生類似發炎反應，加重疼痛，原有骨關節、風溼或疼痛症狀因此惡化。

康峻宏說，這類疼痛雖然不會要人命，但痛起來卻讓人坐立難安，建議可透過適度保暖、溫和熱敷、水療及正確運動等方式緩解症狀，尤其冬天運動可讓身體熱起來，正確的運動，不僅改善疼痛，也有助於睡眠、情緒等問題。

物理治療師陳至潔強調，現代人長時間久坐或維持同一姿勢，久而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜可能出現問題，應適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度，因為唯有柔軟有彈性的肌肉才能保護身體，而居家運動可由簡易的彈力帶下手，而屬於簡單、和緩可訓練核心的皮拉提斯也是很適合的運動。

陳至潔也提醒，每個人狀況不一，若原本已有疼痛的病患或對身體狀況有疑慮者，運動前應先諮詢醫生或物理治療師，由專業人員根據個人狀況，提供適合的運動處方。

物理治療師傳授彈力帶5招固體態如下：

1.脊椎伸展

坐姿，雙手放在頸後，如角度不夠可交叉放置胸前。
起始位置：把胸椎腰椎往後縮，眼睛看向腳尖。
動作：從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動，直至頭微向後仰，再從頭頸部慢慢一節一節往下至起始位置，過程中維持自然的呼吸。
目的：放鬆脊椎，增加活動度

2.髖部外旋

坐姿，將彈力帶打個圈圈綁至大腿，雙手放在髋部外側。
起始位置：雙腳踝向外踩住，膝蓋向內放鬆。
動作：雙大腿向外張開，停留一個吸吐後再回到起始位置。
目的：訓練髖部肌力

3.捲腹抖抖

坐姿，腳踩在彈力帶中間，雙手將彈力帶拉起。
起始位置：手肘向前伸直但不卡死，身體上挺。
動作：手維持不動，將骨盆腰椎向後傾，停留一個吸吐後再向前坐直。
目的：訓練腹部肌力

4.肩部上抬

坐姿，將彈力帶打個圈圈，雙手向外撐開。
起始位置：身體上挺，雙手在大腿的上方。
動作：雙手維持向外撐開，身體不動，雙手向上抬至頭頂上方，停留一個吸吐後再回到起始位置。
目的：活動肩胛骨及活化附近肌群

5.頸部後推

坐姿，雙手將彈力帶拉開，放在頭部後方
起始位置如上
動作：保持眼睛向前平視，頭部向外推動，停留一個吸吐後再往前回到起始位置。
目的：訓練頸後肌力

照片來源：台北醫學大學附設醫院提供

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