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匯流新聞網 林風/台北報導

▲圖為白雁老師與學員

日前藝人陳美鳳在臉書分享，日本旅遊時不慎跌倒，當場仆街，手臂痛到以為骨頭斷了……後來診斷是為脫臼，她表示，平常有多補充鈣和龜鹿膠及多曬太陽骨本顧好好，才沒傷到骨頭，是不幸中的大幸。

過中年的陳美鳳很努力做骨骼保健，但一般大眾很多人平常不會留意骨鬆，除非跌倒骨折才突然發現問題！

養生專家白雁提醒，目前「新型的骨鬆」，骨密度檢查正常或偏低，讓人不易察覺，但其實骨質已惡化，容易骨折及產生併發症，尤其糖尿病、高血糖的人要特別留意。

女性更年期後，每3位有1位因骨質疏鬆而骨折
世界骨質疏鬆基金會（International Osteoporosis Foundation；IOF）指出，女性過了更年期後，每3位就有1位可能因骨質疏鬆症而骨折。

從西醫的角度來說，女性是在更年期停經後，因為雌激素的缺乏，造成骨質密度更是急遽下降。因此，世界骨質疏鬆基金會，呼籲大家要特別注意骨骼保健。

據中華民國骨質疏鬆症學會調查顯示，1/3的婦女一生中會發生一次脊椎、髖部或手腕骨折，另外，腰椎也是特別容易骨折的地方。隨著人類平均壽命的增加，骨質疏鬆已變為，僅次於心血管疾病的第二大疾病！

▲圖為白雁老師與學員

除了老化、更年期，這些人也是高危險群
從現代醫學來看，人體老化的過程中，尤其35歲後，骨密度和骨強度會明顯下降，使骨骼出現中空、變鬆、變薄、變脆的現象，就是骨質疏鬆症。

患者的身高會逐漸變矮，有人會出現駝背、腰痠背痛等症狀。常因輕微碰撞、彎腰搬東西、跌倒就造成骨折。對老年人來說，跌倒往往導致行動不便甚至致死，後果很嚴重。

白雁提醒，由於現代很多人的生活習慣不良、作息紊亂，骨質疏鬆症早已不是老年人、更年期婦人的專利。現在的人經常熬夜、久坐不運動、不常曬太陽、愛喝咖啡濃茶、長期飲酒、吸菸，這些不良生活習慣都會加速骨質流失，容易患上骨質疏鬆症。
但很多人，除非跌倒骨折，不然都不會發現自己有骨鬆症。而且目前「新型的骨鬆」，就算平常，去檢查骨密度正常，也不代表骨質是正常的，有人檢查是正常的，實際上骨質已脆化。所以白雁呼籲，平常做好骨骼保養真的非常重要。

此外，糖尿病、高血糖、體重太輕、長期節食、內分泌功能障礙、長期服用類固醇、甲狀腺機能亢進、都是高危險群。還有，如果你是懷孕、哺乳期的媽媽，也是骨質疏鬆的目標族群，要特別留意。

▲圖為白雁老師與學員

中醫：腎氣不足，骨質疏鬆找上門
中醫認為「腎主骨」，骨頭的問題，根源是在腎。一個人腎氣不足，或是不能保護好體內的腎氣，就可能導致骨質疏鬆，或是骨質增生造成骨刺。

白雁建議，每天用10分鐘，將兩手的合谷穴上下搓動，對著後背的兩腎貫氣，可以補養腎氣，是方便又簡單的方法。

另外，中醫理論中，腎主水，脾屬土，土能制水，所以健脾可以補腎。白雁說明，骨鬆患者確實缺鈣，卻不是光補鈣就有用，還必須讓脾胃的消化吸收功能好起來，吃進的鈣才能被身體吸收和利用，保鈣的作用要大於補鈣。

至於健脾的好方法，白雁分享，慢運動是不錯的方法，適當的運動，能讓身體出汗排濁，增加脾的陽氣，幫助健脾、改善脾胃機能。

▲圖為白雁老師與學員

保鈣比補鈣更重要，3大好習慣保骨本
中華民國骨質疏鬆症醫學會與衛福部都有呼籲，平常要加強注意營養、補充鈣質、規律運動與曬太陽。骨質疏鬆症醫學會更提醒，當骨密度測得T值小於負1時，需要做這些骨質疏鬆症的治療。

① 食物具豐富的鈣源
健康均衡的飲食，其實就能提供人體足夠營養，包括我們每天所需要的鈣。美國國家衛生院（NIH）就有表示，鈣是治療骨質疏鬆症最基本的基石。

從飲食中補充天然鈣，會比吃鈣片來的好吸收，例如牛奶鈣含量高，人體又易吸收，其他鈣源豐富的食物還包括乳製品、豆漿、綠色蔬菜、紫菜、黑芝麻等。

② 曬太陽有助鈣吸收
骨質疏鬆症學會指出，根據調查，66％的國人體內嚴重缺乏維生素D，體內若有足夠的維生素D，可以預防骨折。

曬太陽就可以獲得維生素D，幫助鈣的吸收，可以說是最天然的「維骨力」。建議最好在早上10點以前，下午3點以後，到戶外曬太陽。

▲圖為白雁老師與彥寬老師

③ 多運動刺激骨骼生長
由於運動時，能有效刺激骨骼細胞，提高骨骼的耐受力，運動幫助身體促進血液循環，調養臟腑、幫助鈣的吸收，提升骨質密度。但不是所有運動，對保健骨骼都有幫助，像慢跑、打球、健行都是不錯的運動。

不過，如果你本身已有骨質疏鬆症，或是年紀比較大了，除了配合治療，也要聽從醫師的建議，看什麼運動是適合的。

從事氣功教學三十年的白雁分享，中老年人最適合像氣功這類的慢運動，對身體的負荷低，每天練功30～60分鐘也不覺累，是防治骨鬆、既安全有效又無副作用的運動法，又不會對關節造成負擔。

比如「行氣活血」這個功法，讓人有效活動到身體外，幫助保持氣血通暢，讓吃進去的營養充分滋潤臟腑，減少腎氣的耗損。只要腎氣充足，就不會使骨密度和骨強度快速下降。

害怕骨質疏鬆的你，快跟白雁老師每天花3鐘練練氣功，疏通氣血，調養身體，幫自己養腎氣、保活力。

特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。

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照片來源：白雁氣功提供 Stockvault

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