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周晉逸／職能治療師

今天要和大家談談坐骨神經痛，您是否曾經出現從下背痛到屁股、感覺腳麻，行走相當困難，甚至有燒灼感覺延伸至整條腿的情形呢？

坐骨神經痛並不是一種疾病的名稱，而是一種症狀，坐骨神經源於腰與薦部脊椎的神經根，經骨盆腔後匯合成坐骨神經，進到臀部及大腿的後側，最後以兩個神經分枝向下到小腿，當其受壓迫，導致坐骨神經缺氧和損傷，致使出現坐骨神經痛。

坐骨神經痛並非老年人的專利，常見原因像是：骨刺、椎間盤突出、腰椎狹窄症、脊椎滑脫、梨狀肌過度緊繃……等等。

坐骨神經痛常見有以下的幾種症狀：

1、下背部的痠痛和僵硬感

2、屁股和腿感到疼痛，常觀察到於坐下時更加明顯

3、持續單側屁股痛，有時燒灼感會延伸至單側整條腿

4、腳感覺麻麻的，不太能動及行走

有三項日常的舒緩運動及預防要點要和大家分享：

1、我們以要牽拉左邊的臀部為例。首先採取仰躺的方式，並將我們的左腳，像翹二郎腿一樣跨到另一腳（也就是右腳）的膝蓋上方，雙手抱起我們的非患側腳，往胸口的方向抱每次停留15至20秒，每次可進行10至15組，確保過程中保持平緩呼吸，不要憋氣。

2、選擇軟硬適中的床墊，避免讓腰部承受過大的壓力。當選用的床墊過軟時，它就無法正確有效地支撐身體，反而容易造成壓迫，這也是為何反而在睡醒過後出現腰痠背痛的情形

3、當我們搬運物品時，將雙腿張開，採用屈膝蹲下搬取的方式，使用大腿的力量，避免直接向前彎腰

除了剛剛前面和大家提及的痠麻及感覺異常之外，當其壓迫愈久，肌肉可能伴隨萎縮與無力的情形，記得要多加注意，及早發現問題的根源，及早治療，才不會讓病情更加惡化。

照片來源：Unsplash示意圖

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