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匯流新聞網記者杜亞穗／台北報導

母親節就快到了，慰勞辛苦懷孕的媽媽，World Gym 直播邀請有氧老師Pinky，上節目跟大家分享，不管是還在孕期中，或是已經生完小孩，甚至小孩都已經長大成人的媽媽，運動絕對不能少。更針對媽媽常有的圓肩、駝背、腹部脂肪堆積等三大問題，來教大家3個啞鈴動作教學，讓小孩也可以帶著媽媽一起運動、送健康，若是沒有啞鈴，也可以用水瓶來取代。

1、啞鈴借力深蹲

訓練部位，如小腿、大腿股四頭、核心肌群、三角肌。身體採站姿，將兩個啞鈴放在肩膀上，雙腿打開與肩同寬並微微外八，腹部核心穩定，吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行，再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置，同時將啞鈴舉至過頭位置。

2、啞鈴Upright Row

訓練部位，如斜方肌、二頭肌、三角肌群。身體採站姿，雙手垂在腿前，握著啞鈴中間，握距比肩部稍窄，肩部發力，慢慢提起啞鈴，保持槓鈴貼身，兩肘保持向外，將啞鈴提起直到接近腋下稍停，再將啞鈴循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前，重複。

3、啞鈴阿諾肩推

訓練部位，如三角肌群。身體採站姿，兩手各握一啞鈴，挺胸收腹，將啞鈴舉到肩部位置，掌心面對自己，就像啞鈴推舉動作一樣向上舉，並開始旋轉手腕，以使啞鈴舉到最高點時，掌心朝前，在最高點停頓，用上舉相反的軌跡下放啞鈴，重複。

有氧老師Pinky提到，當初懷孕時胖了17公斤，更是要呼籲大家，三個孕期迷思請避免，如懷孕體重增加、兩胎生完再一起瘦、哺乳期一直餵奶就會瘦。此外，在孕期還是要控制體重在一定的範圍內，否則多增加的體重也是胖到自己，還可能引起妊娠糖尿病。

產後最佳的瘦身黃金時期為6個月，超過6個月可能就會開始怠惰、瘦身效果不佳，而哺乳期一直餵奶，雖然會消耗更多卡路里，但如果飲食毫無節制地吃，反而可能會變胖；但Pinky老師也提醒，不用像一些明星一樣，產後就要快速回復原本身材，還是要依照自己的身體、步調慢慢來調整，才不會讓自己壓力過大、更不開心。

照片來源：CNEWS資料照

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