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匯流新聞網記者李映萱 / 台北報導

新冠肺炎疫情喚起國人的健康風險意識，運動風氣在中年族群興起。康聯生醫與迪卡儂合作，推出運動與飲食三要健康營，邀請40歲以上的中年族群參與，由專業的運動教練與營養師聯手指導，每週設計不同的主題，從不良生活觀念與習慣下手改善，近50名學員體脂肪共減38.4 kg，體脂肪平均下降0.6%，體重共減了58.8公斤。其中成效最好的學員在一個月成功減重8.5公斤，體脂肪也少了3.5%，由內到外煥然一新。

營養師在健康營中，以團體互動分享的模式，助學員找到自己的「飲食三要心法」，「要追蹤飲食記錄，包括時間、地點與情境」、「要找尋替代，獨享不如分享美食」、「要吃正餐，七、八分飽為佳」，來重新掌握自己的飲食主導權。

康聯生醫營養師蔡粲羽指出，只有飢餓才是真正的生理需求，其餘都是慾望的表現，當「想要」逐漸取代「需要」時，身體的平衡就此打亂，身型就會往橫向發展。蔡粲羽要學員了解，「減重不是一種治療行為，而是要從想法上調整帶動行為改變的生活態度。」

此外，營養師以代謝症候群的判斷標準，助學員自我檢測與評估健康風險，協助探究不好的生活型態，再搭配課程設計，讓學員體驗正確的飲食觀念與行為，以調整生活型態。運動課程方面，為助學員找到適合自己的運動及健康改善計劃，開課前就先搭配體育署開辦的「科技體適能檢測」，分析學員自身的需求，如體脂率、肌力、心肺及柔軟度各項適能等，再由教練評估，再提供個別建議。

根據迪卡儂內部研究指出，中年人的生活型態大多以坐式等固定姿勢為主，要做正確有效且持續有效的運動，對中年族群非常重要。運動也不是做了流汗會喘就有效，有氧、無氧或是間歇運動下，消耗的能量以及耗氧量各不相同，因此，要讓減重瘦身達到更效率，端賴自己選擇了哪一種運動型態與運動強度，能消耗較多的熱量才是關鍵所在。

為了讓學員養成運動習慣，課程設計以居家訓練加上簡易器材的輔助為核心，例如彈力帶、彈力球、啞鈴等，鼓勵學員持續性的自主運動，每天在家一樣可以輕鬆地進行肌力及燃脂訓練。

學員李小姐表示，在活動學到了如何計算食物的份量的技巧，發現每天食用過量碳水化合物和蛋白質，蔬果份量偏少，且應盡量吃原型食物，遠離精緻食品，並計畫持續採取減醣飲食。學員趙先生一直就想要減肥，卻苦無專業指導與夥伴，透過健康營的團體分享飲食生活指導，豐富飲食知識，增長肌肉量，訂定更有效的減重計畫。

雖然現代人動動手指就可以在網路找到各種教材，但是不少學員反應，透過現場教學感到更有動力。學員分享，在彼此的激勵下，能在短短一個月內體驗達到減重目標，成就感不可言喻！短期健康營佳評如潮，康聯生醫與迪卡儂不排除擴展合作，持續關懷不同的族群，推出多元化的運動和飲食健康營，落實全方位健康管理，嘉惠社會大眾。

照片來源：資料照片

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