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匯流新聞網記者李映萱 / 台北報導

2020快過完了，隨著年末節日的到來，減肥計畫還是無疾而終嗎？新的一年代表新的開始，別再忽視自身健康與體態，連鎖健身房World Gym為減重者制定五個減肥觀念，破除以往瘦身迷思，讓國人擁有健康的身心靈。其中，瘦身一定要設定期限，別認為一整年都是減肥期，這只會使身心怠惰，永遠達不成目標。

想要減肥成功，第一步就是要設定目標，許多人減肥會失敗，是因為目標訂得太高。例如，1個月要瘦10公斤，因目標太難達成，導致挫折感增加，最後選擇放棄，所以在訂定目標時，盡量訂在自己可達成的範圍內，但又不過於輕鬆，才能達到激勵效果。

有了想要達成的目標，下一步就是設定期限，可根據時間與執行的速度分配，例如給自己一個暑假的時間練出馬甲線，有個明確的時間跟目標，能更有效達標。如果整年都是減肥期，心理不免產生怠惰感，會覺得還有時間可以慢慢達成，最後一年過去，體態依舊沒變，須有時間壓力才會成長。

而想瘦不能光說不練、光想不做，訂定實際的執行方式才會看到成效。但建議不要訂的太難執行，不易達成外，也會減少成就感。建議根據自己的習慣去改變，但目標太寬鬆，也對減肥計畫無益。

第四步，要瘦得健康，在減肥計畫中一定少不了運動，想要養成運動習慣，可依偏好的運動分配與計畫，才不會有排斥心理，如重量訓練、跑步、游泳、Zumba等，都可交叉安排，然後把計畫的運動天數、地點、項目等，明確地寫出來，督促自己按表操課。

在還沒養成習慣之前，常會因為天氣、心情、工作等因素，找藉口不去運動或忌口。最後建議可將想達成的體態或運動計畫表設為桌面，或貼在門口、辦公桌、冰箱等隨處可見的地方，時時提醒自己，目標尚未達成，還需要努力，別因為惰性，離目標越來越遠。

瘦身不要太在意體重的數字變化，而是要注意體態的變化，身體線條漂亮。減肥除了要養成運動習慣跟控制飲食，同時也要維持良好的生活習慣，良好的睡眠品質，更能幫助增肌減脂，剛開始減肥雖然很辛苦，一旦建立起習慣，健康，反而會成為一種生活方式。想跨出減肥第一步，但不知道怎麼開始，也可以到健身房尋求專業教練的協助，同時也能督促自己，更快達成瘦身目標。

照片來源：pexels

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