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匯流新聞網 林風/台北報導

國際養生專家白雁說：「排毒應該是現代人每天都要做的事情。否則，濁物和毒素就會進入血管、臟腑，侵害健康。」不過，白雁提醒，每次的流汗、排尿、排便並不代表都有在排毒；若為不正常的排汗、排尿、排便，這是身體在跟你發出健康有問題的警訊。

人體最健康的「五大排毒管道」為：腸、肺、皮膚、肝、腎。這五大管道可以排便、排汗、排痰、排氣（包括上方的打嗝，下方的排氣），還有情緒上的疏通，體內所有毒素、廢氣皆可透過這五大管道代謝排出。

你流對汗了嗎？

汗腺，其實和肺、肝、腎一樣，負責人體的代謝功能，讓身體出出汗是帶出體內的毒素與廢物。正常的流汗是可以提高血液循環與代謝功能，幫助身體的調節能力增強，就能讓人體維持在健康。

（１）流錯汗是在消耗元氣，會流失許多礦物質

天氣炎熱或劇烈運動時，身體為了調節溫度一口氣排出大量的汗，此時汗水顆粒大、濃度高，容易讓人覺得黏膩，也流失了許多礦物質，白雁指出，假如不立即補充水分或運動飲料，就容易引起中暑、消沉無力，這種汗水就是典型的「浪費汗」，一旦流多也只是消耗元氣，對身體幫助不大。

（２）慢慢出汗，「微流汗」的好

出好汗，唯一的方法就是「微流汗」。練氣功裡的EnerQi大雁、YoungQi回春功都能流好汗。這種「好汗」與身體直接反射所留的浪費汗不同，而是透過大腦感應體內的升溫，達到慢慢出汗，讓全身筋骨輕鬆舒適。

許多人練了功以後發現，流的汗顆粒小、清爽、均勻分布在全身，有時甚至排出藥的味道，或是其他成分較重的毒素味道。而有的人排的汗是臭的，有的人的汗黏稠，這些都是病汗，排出去對身體大有益處。

白雁指出，EnerQi大雁、YoungQi回春的動作簡單輕柔，但卻非常有效提升體內溫度，臟腑溫度微微提升，就能充分運作，提高血液循環與代謝功能。代謝一好，賀爾蒙分泌就正常，間接就提高抗氧化的能力，皮膚變得水潤有光澤，更有效延緩衰老。

▲圖為白雁老師與學員

你排對尿了嗎？

不利於身體的毒素、廢物會經由腎的幫忙，轉化為尿液、汗水等再排出體外。維持正常的排尿，對身體的新陳代謝有很大的幫助。

（１）多喝水多上廁所就能排毒？
很多人都以為多喝水多上廁所就能排毒，促進新陳代謝，這觀念需要調整一下。白雁強調，水絕對是好東西，超越所有的液體飲料，無添加物的天然飲品，但是每天需要喝多少水、上幾次廁所，最好評估一下自身的狀況，並參考老祖宗所說「物無美惡，過則為災」的養生智慧。

一般來說，喝水後25到45分鐘排尿算健康的。除非因為當下天氣、食物等不同的狀況，也會出現排尿情形的不同。

每天正常排尿量約在1000～1500CC，換算一個人一天的正常排尿次數大約是7次，超過這個次數太多，可能是你水喝的太多太急，你的身體根本來不及吸收水分就排光，這樣絕對達不到好的排毒效果，也無益於健康。

另外，現代人工作忙碌，喝水跟上廁所的習慣都不好，常常是想到喝水就猛灌一大杯，一忙起來又忘了小便；還有人一忙起根本一天下來沒喝幾口水，這些都會造成很多健康問題，如膀胱炎。

（２）氣功固氣法放鬆腰部、保健膀胱
中醫說，腎主二便，除了平常受氣溫、飲食影響外，小便功能長期異常跟腎氣不足有關。除去老化，心理因素如工作壓力、焦慮情緒也會造成頻尿。容易緊張和習慣憋尿的人膀胱、尿道易發炎，久了不是膀胱無力，想尿又尿不出；要不就是膀胱過動，尿液堆積就尿急脹痛，成為頻尿一族。這些身體狀況，都不利於排毒。

白雁老師分享，對每個來上氣功的學員，都會建議，每天做一次「固氣法」，每次10分鐘，幾天後就發現腰部比較放鬆，膀胱也不會無力而頻尿了。這個功法是源自「和氣舒壓法」簡單又方便，有效減壓、舒活筋骨。

▲圖為白雁老師與學員

你排便排對了嗎？

大腸是人體最大的排毒管道，要檢視身體的排毒管道暢不暢通，第一個就看你的排便狀況好不好。

（１）大便習慣突然改變，腸道恐沒有在正常排毒
既然腸道是這麼重要的排毒管道，那一天要排便幾次才正常？其實並沒有定論，因為每個人的習慣跟體質不一樣。不過，如果排便習慣突然改變了，就要有所警覺，可能是腸道疾病正在發生。

有人因為體質的關係，吃了某些食物容易腹瀉；或是一緊張肚子就會咕嚕咕嚕響，急著要上廁所；或者吃了一頓飯未經時間消化，就上馬需要跑廁所。雖然拉的多，一吃就拉，可實際真的有在排毒嗎？未必！

白雁氣功裡有個當業務的學員，來學氣功之前有這樣的狀況，後來就醫，做了各項檢查，是有大腸激躁症的問題。

腸躁症不止會造成腹瀉，有的人可能會是便秘。便秘沒有即時解決的話，不但容易繁殖大量有害細菌，還會被腸黏膜吸收到血液裡，血液被污染，造成淋巴腺阻塞、免疫力下降、肝腎解毒負擔加重、器官功能紊亂等。因此，排便次數太多或太少都不是好事。

「大腸激躁症」與五個因素有關︰「肝鬱」、「氣滯」、「脾虛」、「氣血不足」、「火氣」。要注意的是，「肝鬱」是指一個人長期情緒壓抑或精神壓力下產生的自律神經緊張的狀態，由於「肝鬱」會影響腸胃的蠕動，而導致腹脹或腹痛的現象，此現象中醫稱為「肝鬱氣滯」。

會造成「肝鬱氣滯」，代表一個人的體內有毒素瘀堵，才會造成氣血鬱滯。如果一直處在經常跑廁所的話，代表體內毒素並沒有真正被代謝出去，才會肝鬱氣滯。所以這時的排便多，並沒有起到排毒的作用。

（２）醫療配合運動舒緩情緒
除了配合就醫調養之外，「放鬆心情」也很重要，因為根據臨床的症狀顯示，多數患有腸躁症的人在個性上通常比較要求完美、容易緊張、壓力大，有些患者甚至出現自律神經失調症狀。

專家建議，可以藉由運動來舒緩情緒，不一定要外出散步、健走，在家也可以輕鬆達到運動健身的效果。像是有氧運動、瑜伽、腹式呼吸、氣功、靜坐等等，都有可能改善腸躁症狀。

▲圖為白雁老師與學員

專家教你如何正確達到排濁

白雁呼籲，每天只要1次、10分鐘、心跳達到110下微微出汗，能達到養生保健效果。老師在此分享一個簡易氣功「排濁氣」小功法，每天花一點時間練一下，可以活絡新陳代謝，維持身體的排濁順暢。

白雁特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。

※白雁長年提供2小時免費氣功教學，讓民眾學習自我保健的步驟。
具體情況請撥打02-25711222

※「排濁氣」小功法

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照片來源：白雁氣功提供

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