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匯流新聞網記者胡照鑫、羅偉哲／台北報導

隨著新冠肺炎的疫情持續蔓延，不少人因為恐懼與焦慮，導致晚上睡眠品質越來越糟，專家表示，睡不好會影響身心，相對導致越來越疲累、身體不適的情況更加嚴重。面對焦慮導致身心失衡的狀況，不妨跟著學會以下的步驟，面對自己、找出壓力，輔以芳香精油讓自己放鬆，就能迎接一夜安穩好眠。

IAA中華芳香精油全球發展協會國際芳療證照講師陳冠儒表示，工作中時常碰到容易緊張焦慮，導致晚上無法放鬆甚至失眠的個案，請求協助改善無法入睡的問題與困擾，不管男、女，各個年齡層都有，也有不少本身已經服用藥物改善的人，其實都能藉由這些方式緩解心頭壓力。

第一步，好好先了解每位個案的身心狀況、壓力來源、與平常處理方式，再透過芳香植物精油的調配，讓個案選擇適合自己的精油，陳冠儒說，也會請個案搭配音樂、呼吸的調整、淋巴按摩及NLP 療法，好好的去感受當下的自己，同時學會真正的放鬆下來。

「許多個案在我的引導協助下，都有很好的回饋與改善，讓我更加的感謝與喜愛這些自然療法的運用。」陳冠儒認為，如果可以放鬆身心，改善焦慮，進而可以好好地睡一覺，何嘗不是一件非常幸福快樂的事，現代人面臨許多的壓力，越來越多人飽受焦慮身心失衡，當然用藥也不是唯一的解決方法，可以試試使用天然的芳香植物精油來幫助自己放鬆身心。

芳療專家指出，精油的使用會因人而異，並非每個人運用了薰衣草都能夠放鬆身心，建議找專業國際芳療師幫自己進行完整的諮詢，調配專屬於個人配方，還有學習如何運用在日常生活中，讓自己生活品質都可以更加美好。

陳冠儒分享個人喜愛精油單方，像是高地薰衣草、羅馬洋甘菊、橙花、乳香、檀香、花梨木、岩蘭草、苦橙葉、紅柑，這些都是他時常調配的配方。至於在疫情焦慮下，他也分享幾個使用芳香精油的小秘訣。

首先，可以試著搭配水氧機薰香的方式，在水氧機內滴上6到10滴的純精油來擴香，並依照房間大小的不同，視情況調整使用的精油量。第二，可以透過精油搭配按摩頭部，來放鬆身心，更好的是搭配上刮痧板來輕輕刮痧頭部，按摩肩頸，效果也會更佳，首先在手上滴上1滴幫助好眠的純精油，手指指腹沾上純精油分別散抓於頭部，並用指腹輕柔的為整個頭部做按摩，最後用刮痧板輕刮從額頭到脖子。

第三，可以搭配上輕音樂，蟲鳴鳥叫聲或是鋼琴的輕音樂，藉由聽覺放鬆心情效果也很棒。最後，透過冥想搭配腹式深呼吸吐氣的方式，放鬆全身上下所有的部位，建議可以從頭部開始放鬆，一直到身體的腳來進行完整的放鬆。

芳療專家同時分享，自己孕期也是透過這些精油的運用，保持身心舒適及良好睡眠狀況，搭配淋巴按摩讓自己整個孕期都沒有水腫的困擾，寶寶出生後也運用了植物油按摩，讓寶寶天天都能沐浴在芳香中，親子之間關係也因此更加親密。

新聞照來源：freepik、CNEWS資料照

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