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匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

一想到瘦小腹，馬上覺得難度好高、好痛苦？明明勤做腹肌訓練，不僅小腹瘦不下來，竟然還會造成腰痛？擁有物理治療師及瑜珈教師雙重身分的中村尚人說：「這是因為我們習慣的訓練方法是錯的！」大家習慣的腹肌訓練方式之所以會失敗，是因為肌肉的使用方式錯誤，導致效果不佳，也因為太辛苦而難以堅持。

中村尚人指出，小腹的真相就是：「被重力壓扁的肌肉＋下降的肋骨＋擠成一團的內臟」。收縮腹肌無法使小腹平坦，只是在凸出的肚子上再加上一層結實的肌肉。只要讓內臟和肋骨回歸原位，小腹就會自然消失不見。

腹肌正確的使用方式是「拉伸」，中村尚人說，腹肌本來就是用來抵抗地心引力的肌肉，「拉伸」符合人體構造，瘦身更有效也更輕鬆。大腦完全不會覺得累，也因此更能持續做下去。他設計出的後仰拉伸動作，能一次鍛種腹肌與背肌，打開身體燃燒模式，實際執行效果是收縮腹肌的1.2倍，疲勞感卻只有1/3。

擺脫小腹除了讓體態看來更好，其實還有其他優點，包括身體變柔軟，同時記住肌肉正確的位置，姿態變得好看；提升血液循環，促進消化和新陳代謝；養成不易疲勞的易瘦體質，心情也能跟著變得開放明亮，甚至連肩頸腰部痠痛、便秘、走路不好走、屁股下垂或變大等煩惱都可以一次解決。

中村尚人表示，一說到瘦小腹，大家就會想到腹肌運動。腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。其中，腹肌運動大家都會想到仰臥起坐。但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。

從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練。另外，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。中村尚人透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師所學的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中得出一個結論。那就是「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」

只要學會這套方法，在日常生活中持續進行，明明一點都不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。更多內容請參閱高寶書版「後仰就會瘦 : 10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操。」

新聞照來源：Unsplash 示意圖

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