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匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

不管工作與生活，是否總有一些時刻覺得快撐不下去，或是難以做出決定？其實，意志力是可以訓練出來的。專家指出，關鍵在於「先行動，再談成果」。如果遲遲未踏出第一步，不知道起點在哪，又要怎麼跑完全程？或是一開始你就先自我設限地想著自己一定做不到，當然就註定會失敗。

心理諮商師艾莉亞．萊文森說，想像自己能輕鬆又頻繁地利用意志力，也想像發揮意志力不再是需要刻意為之的事，而更像是種習慣。從長遠角度來看，這可能為你帶來什麼意義？如果你最終能建立更健康的生活方式、戒除特定陋習並養成更好的習慣，那生活又會變成什麼模樣？

「如果到目前為止都認為意志力是個遙不可及的超能力，那麼你跟過去的我還蠻類似的。」艾莉亞．萊文森表示，以往每當自己想到「意志力」這個字眼時，就會聯想到像麥可．喬丹一樣勇往直前的人，或是似乎與生俱來就具有這種能力，進而不斷嶄露頭角，並且成功面對所有挑戰的朋友與同事。

在認證專業教練的職涯中，艾莉亞．萊文森引導許多客戶展現他們原先質疑能否實現的成果，包含從打造自己的教練實務，到實現個人與職業生涯中的自由、連結與成就。因此他們開始了解，原來過程中的懷疑與沮喪，是再正常不過的感受，根本與自己實現目標的能力無關。

艾莉亞．萊文森詳細列舉經科學研究實證有效的75種方法，告訴大家練習加強自己的意志力量其實並不難，以強化意志力的刻意練習來說，不妨利用「二十秒法則」啟動好習慣模式。

她表示，只要某種行為能在二十秒鐘內啟動，就能大幅提升行動的可能性。例如睡前先把運動鞋與襪子放在床邊，這樣隔天早上就能立即穿上，直接進入外出運動模式。

另外，記得結合「想要」與「需要」的需求。像是把具有挑戰性的事物與喜歡的事物相互結合，將必須做的事變成想要做的事，以「誘惑綑綁」的方法，無痛強化動力與意志力。艾莉亞．萊文森提醒，記得斷開決策疲勞，節約使用意志力。藉由事先規劃自己的生活，可以減少大腦做決定的頻率以及消耗意志力的「扣打」，並避免做出錯誤的決定。

她也推薦「預留時段」這招時間高效管理術。將每一天分成幾個區塊，然後為每個區塊分配任務，並在指定時間內完成該工作。這個方法可以有效提升專注力，治好拖延病，也能防止一心多用。

專家指出，打造意志力習慣有4大重點，分別是積極向上、設定明確目標、遠離誘惑、擬定計畫。相信自己有改變、向上提升的能力，同時欺騙大腦，想像自己已經成功。同時寫下過程中會讓你分心的五件事，並隨時提醒自己要多留意。更多內容請參閱時報出版「意志的力量：告別懶、慢、拖，強化意志力的75種刻意練習」。

新聞照來源：Unsplash

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