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匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

對於喜歡運動健身的人，一定聽過「子彈肌、鯊魚肌」，但是你聽過前鋸肌嗎？其實它們指的是同一種肌群，它能讓上半身肌肉線條無死角，也能幫助其他訓練更有效。健身專家分享5個動作，讓大家有機會讓胸肌更挺、更好看，成為人人稱羨的衣架子。

防疫大作戰策略，重要關鍵之一就是持續居家運動、維持運動好習慣，避免全身的肌肉都離你而去。World Gym教官Jacko表示，是否覺得健身菜單沒有新花樣？快來跟著鍛鍊「前鋸肌」，也就是很多男生會特別鍛鍊的「子彈肌、鯊魚肌」。

訓練這個部位，除了可以「炫肌」之外，健身教練表示練，出前鋸肌的好處可不少，包括穩定肩胛骨、改善胸椎角度、增加出拳爆發力、讓胸肌更挺、改善圓肩，同時也能幫助上肢活動更順暢、有力。

Jacko指出，第一個動作是「啞鈴左右出拳」。讓雙腳約與肩同寬，雙手握住啞鈴，舉起至胸前位置。然後將右腳腳掌為軸，帶動上半身往左邊扭轉，順勢把肩膀往前送出右拳，左手位置保持在胸前，換手重複動作。 

第二招是「彈力帶胸推」。先把彈力帶固定好，採弓箭步，將彈力帶舉至胸前，雙手握好往前推，注意手肘不鎖死，稍微停頓後再慢慢回放，重複動作。

第三招為「滑輪機出拳」。先左腳在前、右腳在後，膝蓋微彎，將滑輪機位置移至胸前，左手自然彎曲，右手掌心向下握好把手。然後右腳為軸帶動上半身扭轉，右手往前出拳，稍微停頓後回到起始位置，再換邊動作。

第四招是「熊爬行」。將雙手撐在地面，腳尖著地，注意膝蓋不跪地，保持頭部和背部體線平直。然後右手往前移動時，左腳同時跟上，再換左手和右腳往前，重複動作。

第五招是「上斜伏地挺身」。採伏地挺身姿勢，雙手撐在較高的平面上，張開的幅度略比肩寬。教練提醒，記得保持體線挺直、核心穩定，將胸部往下貼近，停頓1、2秒後再回到起始姿勢。

Jacko強調，前鋸肌，不容易被看見、加上處於容易被忽略的位置，多數健身族群不會特別鍛鍊；但像是拳擊選手，為了讓中近距離的出拳更有爆發力，就會加強前鋸肌訓練，也因此被譽為男性身上最迷人的肌肉。 

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新聞照來源：CNEWS資料照

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