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 匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

有感於生活充斥著愈來愈多導致分心的產品與誘因，人們愈來愈傾向於獲得即時的滿足，就連自己的親子關係也受到影響，史丹佛商學研究所以及哈索普拉特納設計學院教授尼爾．艾歐因此決定，要站在普羅大眾的立場，研究如何在吵嘈的生活中保有專注力。

尼爾．艾歐發現，阻斷外在誘因，像是許多人已經無法無視的手機通知，關閉其實只能治標，我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。唯有從內在誘因著手，才是一勞永逸的解決方案。

尼爾．艾歐分享4步驟，讓大家從分心到心無旁騖。首先是「認清分心源自擺脫不適感的心理欲望」。尼爾．艾歐說，人們的行為動機，10%源自追求享樂，90%源自逃離不適感覺。分心，往往是因為眼前任務讓我們產生棘手、無趣等負面感受，因而想要逃離。忽視內在因素，一味斷絕外在的分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。

第二個是「規劃時間做你想要做的事」。尼爾．艾歐認為，人們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這一股衝動規劃一段發洩時間。像打電玩這類被視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。

在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視，只能分配到殘餘時間，親密關係就是這麼被「餓死」的，把與珍視人事物的相處訂定成行事曆上的例行公事，就能免於憂心人際惡化，而專注在眼前的任務上。

第三是「檢視並排除多餘的外在誘因」。進行中的任務若是被外在誘因打斷，等再度回到正軌，就必須加速以彌補浪費掉的時間，壓力和挫折感於是產生。尼爾．艾歐提出一系列的實作法，幫助大家阻斷外部干擾。

最後是「運用3種協定，維持一貫的專注力」。尼爾．艾歐說，預先承諾，就像是用婚姻來避免不忠，用提撥退休金來預防又老又窮，是防止分心的最後一道堅強防線。預先承諾共有費力、代價、身分這3種協定，可以由內而外重塑不易分心的體質。

像是身分協定，就是預先改變自我認同的設定，專注就會像是素食者不吃肉、穆斯林不飲酒、猶太教徒不吃豬肉等一樣自然。從今天起，把自己定位成「心無旁騖者」，並透過固定儀式來強化自我認同。更多內容請參閱時報出版「專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注」。

新聞照來源：Unsplash

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