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匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

迎接春暖花開，少了厚重衣物，有些人明顯感覺身上的衣服越來越合身了，尤其開工後的聚餐、春酒，再加上過年期間增加的體重，是時候要面對現實了。健身專家分享8招防肥原則，幫大家在尾牙、春酒、喜宴、各類聚餐、好料擺眼前的場合時，都能用意志力、自制力、治裝造型等方式Hold住身材，找回穿衣自信。

首先，服裝打扮緊身一點。World Gym表示，合身、緊身的禮服套裝或小洋裝，可以當成「瘦身衣」，因為如果不小心吃太多，小肚肚就會慢慢現形，這時，合身衣物就會提醒自己放下手邊的筷子。男生可以試著把皮帶勒緊一點，很快就會感到肚子很撐、很飽足，不會無止盡地繼續吃下去。

第二點是很關鍵的「飲食順序與擇食原則」，進食順序會影響食量與食慾，記得依照菜、湯、肉、澱粉這個進食順序，先攝取熱量低、高纖維多的食物，增加飽足感，避免暴飲暴食。

第三招是早上吃好、晚上吃少。World Gym分析，通常喜宴都是在中午，尾牙春酒幾乎都是在晚上，有些人會因為晚上要吃好料，就放棄吃早餐或吃午餐，以為這樣就不會攝取太多熱量，那可就大錯特錯了。因為餓久了，反而會在大餐猛吃、亂吃，導致吃了一餐卻比吃三餐的脂肪量還多。

第四招教大家多動口，但不是送食物進嘴巴。多和身旁的人多多交際、聊聊天，不僅可以拓展人脈，還可以忘記飢餓感，一舉兩得。第五招則是細嚼慢嚥，因為習慣吃東西吃很快的人，不僅無法細細品嘗食物的美味，還比一般人容易胖。建議吃東西要細嚼慢嚥，每口嚼15到20下，能幫助腸胃消化，較容易有飽足感。

第六招是選擇用小碗裝食物。無論是去吃Buffet吃到飽，還是中式合菜，如果拿大盤子夾菜很容易不小心一次裝過多食物，但若是用小盤子，視覺上會覺得很豐富，能避免吃過量的問題。

下一招很妙，專家建議試試握拳30秒。有研究指出，握拳與肌耐力有關，能間接提升意志力，所以吃大餐時，試試看握拳30秒，分散注意力、降低食慾，原理跟滑手機打遊戲有點像，把注意力轉移到其他地方，減少吃東西的慾望。

最後一招是多喝水，遠離含糖飲料或酒，若能喝水是最好，或者飲料選擇無糖綠茶，取代喝含糖飲料，減少糖分攝取。另外提醒，吃飽飯後不要一直坐在椅子上，多起身動動，能幫助消化和消耗多餘的熱量。

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新聞照來源：Unsplash

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