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匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

歡樂的中秋連續假期結束，大吃大喝過後終究還是要面對現實，健身達人建議，其實只要簡單3個動作，靠一條彈力帶，在家就能瘦全身。World Gym教育訓練官Xin表示，正確做好彈力帶側步走、彈力帶深蹲+划船，還有彈力帶跨步蹲+胸推這三組動作，就能輕鬆擺脫贅肉。

中秋節月餅吃不停、烤肉趴狂續攤，中秋過後體重直直飆升，要如何避免發福？除了控制飲食，World Gym教育訓練官Xin表示，記得準備好一條彈力帶，學會簡單3個動作，恢復身材不是夢。

Xin表示，第一組動作是彈力帶側步走，訓練部位為臀大肌、臀中肌。首先將彈力帶或彈力環圈在大腿上，維持一個1/4蹲的蹲姿。維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，膝蓋跟腳尖朝同一個方向，髖關節做外旋穩定。

記得吐氣時，將腿往旁側跨步，意識集中於臀部肌群，吸氣時另一腳跟進，重複動作，並配合呼吸吐氣。教官提醒，注意這個動作是將髖關節往後推，上身自然前傾，意識集中於臀部，是屁股兩側酸，而不是大腿的外側酸。另外，身體要自然伸直的曲線，不能駝背。

第二組動作是彈力帶深蹲+划船，訓練部位鎖定背部肌群與腿臀肌群。教官表示，先將彈力帶圈在適合的穩固柱體上，像是家裡的鐵窗欄杆、樓梯欄杆都可以，保持彈力帶有適當的阻力。

動作時記得骨盆不前傾或後傾，背部自然挺直，肚子縮緊、不亂動，膝蓋與腳尖朝同一個方向，微彎不鎖死。吸氣時，下蹲至大腿約與地面呈平行，將意識集中於臀部。吐氣時，回到起始位置，並配合拉背划船的動作，意識集中於闊背肌，注意前臂需與地面呈平行。一組可做12到15下，可做三到四組，視個人情況而定。

第三組動作為彈力帶跨步蹲+胸推，訓練部位是腿臀肌群與胸部肌群。先將彈力帶圈在適合的穩固柱體上，保持彈力帶有適當的阻力。骨盆不前傾或後傾，背部自然挺直，肚子縮緊不亂動，膝蓋與腳尖朝同一個方向，微彎不鎖死。

吸氣時，向前跨步蹲，蹲至膝蓋與腳踝約與地面呈現3個90度的位置，膝蓋不要有壓迫。吐氣時，回到起始位置，並配合胸推的動作，將意識集中於胸部肌群，注意保持彈力帶有拉力的感覺。一組可做12到15下，可做三到四組，視個人情況而定。

Xin指出，彈力帶，被封為「最佳運動小幫手」，價格親民、人人都能入手，而且搭配其他運動能增加阻力、增強運動難度的優勢，有助於讓肌肉突破停滯期。快揪親朋好友動起來，就用一條彈力帶，增進情誼兼瘦身甩肉。

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新聞照來源：CNEWS資料照

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