匯流新聞網

匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

隨著氣溫不斷升高，身上能修飾身材的衣服布料越來越少，是該認真運動維持好身形了。專業健身教練指出，很多人精練結實腹肌、強壯手臂，往往會忽略練肩膀這塊肌肉，其實肩膀如果沒有練起來，容易撐不起衣服的肩線，會讓裝扮大打折扣。

想要當個百搭衣架子？World Gym教育訓練官明毅，提醒大家幾個鍛鍊肩膀的訓練要點。訓練手臂的優先順序為：後束三角肌、中束三角肌、前束三角肌，明毅教練特別建議大家先從後束三角肌開始練習，因為這是比較弱的肌肉群，可以多投資一些訓練量，給這個肌肉群足夠強度。

明毅強調，鍛鍊肩膀先以後束三角肌為主，建立訓練概念是從後面練到前面，因為通常後束三角肌是最弱的；而前束三角肌比較常出力、比較緊，所以前面的訓練量，可以稍微少一點，但訓練量和課表的強度，還是依個人能力來調整為主。

像是後束三角肌的反向飛鳥動作來說，採坐姿，記得先把椅子的高低調整到與肩膀、前臂，跟地面呈水平的位置，握好手把，雙腳距離與肩同寬，骨盆回正，脊柱保持延伸往上，收下巴、肩帶穩定之後，保持後束三角肌的張力。

開始動作前記得吸飽氣，吐氣慢慢將手把往外推，慢慢收縮後三角到你的身體兩側。明毅表示，注意肩膀不要往前或翻轉的動作，下巴收緊、保持張力。然後吸氣，慢慢將手把回放到前方的時候，槓片保持一點距離，不要讓張力不見。

明毅指出，鍛鍊肩膀肌肉，不僅改善個人的姿勢和體態，更能夠過運動習慣的養成，延緩老化指標的鬆弛產生。訓練過程記得維持姿勢，才不會因為錯誤動作造成治肌肉傷害。

更多匯流新聞網報導：

媽媽去健身 小孩沒人顧？才沒有這回事！

火山越野賽！宥勝蟬聯亞洲代言人 五月到法國

新聞照來源：World Gym提供

【匯流筆陣】
CNEWS歡迎各界投書，來稿請寄至[email protected]，並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。
CNEWS匯流新聞網：https://cnews.com.tw

【文章轉載請註明出處】