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白雁／氣學管理專家

你也是怕冷畏寒一族嗎？冬天怕冷風夏天怕冷氣？冬天穿再多還是覺得冷，尤其四肢很難溫暖起來，長久處在冰冷狀態；夏天在冷氣房，外套不離身，短褲、裙子不敢穿。想提高抗寒能力，改善體質，就要想辦法增加體內的陽氣，要把體內的小太陽調動起來，從根本改善易冷體質。

怕冷體質就是典型的寒底子，在中醫裡又稱為陽虛型體質，指的是人體陽氣不足，代表不但體內循環差，而且抵抗外邪的能力低，風、寒、濕等邪氣容易侵入體內，也比較容易接收寒氣，同時非常不容易排寒，經常感冒生病，生病了又很難好。最常發生在女性、年長者身上。

不良生活習慣扼殺體內陽氣

人之所以為恆溫動物，是因為人體有一個小太陽，可以供應我們熱量和能量，這就是中醫所說的陽氣。而人會造成陽虛畏寒，除了先天不良之外，普遍是平常眾多不良習慣造成的。

✔壓力忙碌透支陽氣
現代人生活忙碌、工作壓力大、奔波勞煩，又沒養成規律運動的話，等於每天都在透支陽氣。陽氣一不足，如同體內的太陽熱能不足，等於身體的衛兵就跟著休息，家門大開，就很容易受風寒的影響，外在有什麼風吹草動，身體就會覺得不舒服。

✔冰涼飲食傷循環
如果本身陽氣就不足，平常吃太多蔬菜水果，會越吃越寒；還有很多人打蔬果汁喝，卻沒顧慮到自己的體質是否適合。很多人冷飲冰品不離手，這些會讓末梢循環越來越差，不但造成手冰腳寒，而且容易導致風濕、過敏、痛風等患疾。

✔熬夜養出虛弱體
超過晚上11點不睡就會開始耗損陽氣！夜晚是全身血液回臟腑休息過濾的時候，陽氣要收回體內。如果這時沒睡著，元神陽氣無法回收、繼續耗損，久而久之，身體就越來越虛。

▲圖為白雁老師

靠自己打開體內暖暖包

陽氣旺盛的人，熱了就出汗，冷了就多加衣服，身體能自動調節適應外界的氣候變化，抵禦外邪的能力也強。那要怎樣增強身體的陽氣呢？其實一點也不困難。

① 疏通兩條經脈
人體陽氣最足的兩條經脈，是督脈與膀胱經！疏通活絡這兩條經脈，就能讓陽氣運行順暢。

督脈行於背部正中，是陽脈之海，主一身之陽，是啟動體內溫暖陽氣的重要開關。就好比人體的高速公路，是氣血運行的大道，督脈氣路通，可以幫助全身百脈的通暢。另外，位在背脊椎旁的膀胱經，是身體陽氣運行的重要路線，活絡膀胱經，可以提升體內的陽氣，幫助排除寒濕，改善體虛畏寒。

中醫說「背為陽」，讓後背的督脈、膀胱經多曬太陽，可以吸收陽氣，充盈能量，是非常棒的溫補方式，有助提升人體陽氣與抗病力。每天也可以利用10分鐘，將兩手的合谷穴上下搓動，對著後背貫氣，能疏通溫熱膀胱經。

② 暖體功排寒氣
古人說動則生陽，多運動、常勞動，鍛鍊身體就會生出陽氣。陽氣足壯，氣血循環變好，會增加身體驅逐寒濕的能力。氣功慢動也可以加強經脈的疏通、活絡氣血，對散寒祛濕有很好的功效。

今天教大家的「暖體功」，疏通經脈、促進循環，把體內寒濕之氣排出、減少陽氣耗損，漸漸就能把陽氣補回來，改善怕冷體質。

在練習過程中整個背脊椎都會熱起來，代表督脈、膀胱經已被調動，配合顫掌進一步調動氣血，讓陽氣在身體運行，從左到右，從上到下走大周天。在練習的過程，會流鼻涕，鼻涕一流完，手腳暖和，全身溫暖發熱。在做的過程中，如果發現你的手臂、手肘、肩膀非常的痠痛，非常好，氣已經開始調動起來，持續的練習會有非常好的效果。

暖體功步驟

▲圖為彥寬老師示範暖體功

1.左腳伸直在前，右腳彎曲在後。

▲圖為彥寬老師示範暖體功

2.兩手手掌上下顫動，從身體兩側抬起，再從前方慢慢落下，做完七次將左腳拉回。

3.換右腳在前，左腳在後，重複顫掌7次後收回右腳。最後兩腳合併，手握拳收功。

※「暖體功」小功法

照片來源： 白雁氣功提供

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