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白雁／氣學管理專家

背影看起來很纖瘦，側面一看卻有個凸肚，眼睛馬上踩煞車。許多上班族也很無奈，每天就是要坐好幾個小時，就這樣坐出了小腹。每天穿褲子時，看著自己肚子又變大了，尤其一扣釦子，瞬間就心情不美麗？眼看肚子一眠大一寸，想盡辦法，小腹堅挺的還是不動如山？

努力想辦法減肉成果卻不彰，越減心情越差？因此，造成大家都覺得小腹是最難減的印象。真的是這樣的嗎？

中醫裡小腹凸出常見的有4種

小腹凸出，除了內藏許多脂肪外，也經常是氣血瘀堵、毒素堆積的地方。腹部容納了人體的重要器官，當運送養分的氣路堵塞了，營養無法有效被身體吸收，首先氣血就會瘀堵在腹部，使脾胃的轉化能力變差，食物消化分解不佳，養分吸收能力弱，就連排解廢物的能力也不好，吃進的食物容易變成脂肪囤積在肚子上，多餘的水分也無法被排除。也就是說身體的代謝變差了，無法排除多餘脂肪和水分。

在中醫裡小腹凸出常見的有4種，分別有：氣虛下陷型、陽虛宮寒型、肝氣鬱滯型、便秘型。黃帝內經說：「藏寒生滿病」，女性小腹肥滿、贅肉多，基本上都跟體內有寒氣（濕寒、虛寒）造成小腹脹滿有關。

一旦子宮受寒，血氣遇寒凝結，經脈就易阻塞；子宮越冷，身體越需要囤積脂肪，造成小腹肥胖。容易伴隨，腰腹涼、手腳冷、易疲累，女性會有痛經或月經不規律等情況。解決方法就是讓肚子暖起來，子宮不冷了，多餘脂肪就有可能消除。

跟著練補陽式，甩開萬年肚

你若是這4種原因造成小腹肥肉，想要剷除「滿腹贅肉」，建議大家跟著一起練「補陽式」，幫助小腹變溫暖，化解濕寒之氣，只要氣血循環變順暢，肌肉恢復活力，多餘脂肪和水液能代謝掉，結實平坦的小腹就能練出來

1.氣虛下陷型：氣會將人體的臟腑提起，氣虛的時候提不住，整個氣往下陷，內臟下垂，小腹就會脹大。這種的小腹肥，要怎麼改善呢？請跟著練「補陽一式」。

✔補陽一式

▲彥寬老師示範補陽一式

十指交叉提到胸前，翻掌向上，小腹上提、吸氣，放鬆、兩手從兩側落下來。

2.陽虛宮寒型：比氣虛又要嚴重一點，整個下焦也就是子宮都是冷的，很多寒氣積在這裡，因而造成小腹肥大，而且小腹摸起來是冰涼的。這種情形的話，建議跟著練「補陽二式」。

✔補陽二式

▲彥寬老師示範補陽二式

十指交叉提到胸前，翻掌向上，小腹向上提、吸氣，腳跟提起、吸氣，落腳跟，呼氣，兩手從兩側落下來。

3.肝氣鬱滯型：壓力大、易緊張、焦慮、生氣的人，比較容易肝鬱，氣會卡在小腹，造成小腹漸漸鼓脹，而且有明顯脹氣，拍起來會像打鼓咚咚的聲音。這種小腹，我教大家練「補陽三式」，認真跟著學會有用哦！

✔補陽三式

▲彥寬老師示範補陽三式

十指交叉提到胸前，翻掌向上，腳跟抬起、吸氣，嘴巴發「噓」音，手落下。

4.便秘型：又分實熱型與虛寒型，實熱型造成的便祕，腸道乾、大便硬；虛寒型，大便雖不乾硬，但排便費力。同樣會伴隨著脹氣，有些人甚至用手去壓，肚子會有硬硬的感覺，有人會伴隨著痛感。

✔補陽四式

▲彥寬老師示範補陽四式

十指交叉提到胸前，翻掌向上，腳跟抬起，吸氣，同時屁股夾緊、小腹上提，嘴巴發「噓」音，手落下、膝蓋彎曲，起來。

維持良好的睡眠，以保持基礎代謝率

此外，睡眠真的超重要的，很多人知道卻很難做到，我建議，一定要想辦法讓自己保持良好的睡眠。瑞典研究發現，只要前一晚沒睡好，隔天基礎代謝率就下降5～20％。如果你真的一直睡不好，怎麼辦呢？

在這裡我教各位一招，就是「晃海功」，很適合忙碌的現代人，勞累了一天後，睡前在床上練一下，很快會發現提升了睡眠品質。

✔晃海功助你好眠

▲晃海示範

①輕鬆地坐在地上或椅子或床鋪上，將手掌輕放膝蓋。大拇指輕扣膝蓋內側的血海穴，另外四指則自然地放在膝蓋上。

②身體慢慢向前傾。臀部要保持貼地，不要翹起來。

③身體傾向前，先以逆時鐘的方向，身體慢慢以臀部觸地的會陰穴為中心點畫圓。

④逆時鐘晃動9次之後，再以順時鐘向相反方向畫圓9次。當畫圓到後面時，身體盡量向內縮，下巴也盡量向內含。

⑤最後身體回復到正直坐式，並做幾次深呼吸。

上面的方法，希望對各位減輕小腹的負擔有所幫助，都能成為主導自己美麗的主人，當你持之以恆這麼做時，會發現要管理好身材、健康，其實一點都不難。

照片來源： 白雁氣功提供

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