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白雁／氣學管理專家

瘦大腿是女生們認為最難的！不盡然……我生完小孩還沒滿月，就能穿上懷孕前穿的貼身牛仔褲，當時護士都感到很驚訝！

其實沒那麼難，我平常就靠一個方法，讓代謝保持良好狀態，像氣功這類慢運動，會消耗太多體力，卻能有效消耗熱量，又能保持肌肉緊實有彈性。另外，下肢循環不良，長期下來容易引發靜脈曲張，甚至肺栓塞的風險也會提高很多。

▲圖為白雁老師與學員

下肢循環不良、不僅腫胖，還增加肺栓塞風險

看到網紅瘦長的美腿，總是感到很羨慕，卻不知道該用什麼有效的方法，剷除自己大象腿的贅肉。很多女生選擇用節食的方式，但如果長期熱量攝取不足，人只會越來越虛弱，各器官功能也會越來越差。

下肢腫胖很容易發生在久坐、忙碌高壓、情緒不好的人身上，尤其現代的人動不動就坐超過十二小時，再加上姿勢不良，例如愛翹腳，這樣會讓下肢循環變差，血液流通不暢，廢物就會代謝不掉囤積在下肢；加上沒有運動拉提肌肉緊實，肉就會鬆弛，成了贅肉肥胖。褲子就越穿越大件，夏天也不敢穿短褲。

外表好不好看是一回事，最重要的是，影響到健康就不好了。衛生福利部豐原醫院資料顯示：長時間久坐或維持固定姿勢，易使下肢末端血液淤積，形成深層靜脈血凝塊，容易造成肺栓塞。

如果你是久坐一族，下半身循環功能差，一定要提醒自己經常起身活動一下。

▲圖為白雁老師與學員

杜絕大象腿，從調理脾、腎、肝入手

人體水液的運行通道主要在三焦，中醫裡，三焦主水液條達。三焦通暢，全身都會通暢；反之三焦不通等於水道不通，人體的水液代謝就會失常。

三焦指的是我們上半身的胸腔和腹腔，大部分重要的臟器都在這裡，上焦是心肺，中焦是脾胃，下焦是肝腎。

而「脾」負責運化水谷精微、「腎」主水、「肝」主疏泄，所以想要瘦下肢的話，建議可以從這三者調養做起。

① 諸濕腫滿，皆屬於脾
《黃帝內經》說：「諸濕腫滿，皆屬於脾。」 意思就是說浮腫脹滿的狀況，都可以從脾找到原因。

中醫認為，脾是水谷精微的生化臟腑，並且負責運化水谷精微。如果脾氣不足、脾陽不振，水谷精微無法得到及時運化，滯留下來，就聚成了濕邪，讓人腫胖。

最好每天早起慢運動，讓身體微微出汗，排除體內多餘的濕氣、濁氣，活絡身體器官運作，達到補脾虛的效果。當脾胃功能調理好，水液代謝、排濕就會順暢，下肢就不會越來越腫脹。

▲圖為白雁老師與學員

② 腎者水藏，主津液
《黃帝內經》中說：「腎主水，受五臟六腑之精而藏之。」和《素問·逆調論》中說：「腎者水藏，主津液。」

腎是主持是水液代謝平衡的中心角色，具有藏精和調節人體水液代謝的作用。如果保養不好造成腎虛，就會導致代謝水液功能的失常，體內有水濕停滯身體就會出現腫胖的形象。

平常可以搓腎俞護腎，膀胱經上的腎俞穴（在後腰對應兩腎的地方），可滋陰補腎。另外，長時間久坐容易累積毒素，建議多練習提肛強腎，通過鍛鍊肛門的力量，使它能夠放鬆和用力收放自如，就表示氣脈暢通，腎氣有餘。

③ 肝氣虛，疏泄失常
如果你平常壓力大、情緒常不好，容易肝氣鬱結，導致人體諸氣不順，氣機不疏，濁氣就容易內留，打亂水液代謝正常運作。

在五行中，肝和脾又會相互影響，中醫說「肝木克脾土」，一個人肝氣鬱滯，長期下來造成脾氣虛弱。反過來說，「脾為氣血生化之源」，很多脾虛濕氣重的人，氣血津液生成受阻，也會造成肝血虛、肝氣虛，導致肝疏泄失常，就會影響氣血循環代謝。

▲圖為白雁老師與學員

行氣消腫法、有效代謝下肢濕濁

為了瘦大腿，也許你試過了慢跑、踩腳踏車、跑步機，每晚睡前抬腿瘦腿避免蘿蔔腿、穿瘦腿褲，甚至想過去溶脂、抽脂、打消脂針等醫美。

現代人運動量普遍不足，我從中醫角度分析，不動體內就無法生陽，代謝就會不足，人體經絡不通，氣血就無法通暢、體內濕濁代謝不掉，就會造成腿部浮腫、脂肪堆積、肌肉鬆垮。

我建議久坐的人，每隔一段時間可以站起練一下「行氣消腫法」，在家或在辦公室，隨時隨地都可以練。這個功法可以促進下肢代謝循環，幫助排出多餘的水分與廢物，避免氣血阻塞，肥胖上身。

做的時候，身體不要歪、斜，兩手放鬆揉動。做的過程會感到肩膀放鬆、打哈欠，身體微微發熱，代表身體循環被調動起來了，陽氣已升起，會加速體內水分代謝，促進濕氣排出。

▲圖為白雁氣功學員

EnerQi大雁功，腿部運動很瘦腿

我自己長期練功，連懷孕時身體都不腫、四肢不胖、體態靈活。在第一胎懷7個月時，有一天走在忠孝東路上，突然有個男生快速閃到我旁邊說：「小姐，我可以約妳喝咖啡嗎？」我笑著說：「先生，不好意思！我已經懷孕7個月了耶！」他看了一下我的肚子，尷尬地走了。

我有很多學員人已到中年，基礎代謝都下降了，不過因為有堅持在練功運動，保持很好的氣血循環，所以下肢並沒有隨著年紀的增長，而越來越腫胖。

白雁時尚氣功所教授的道家密傳崑崙派EnerQi大雁，有超過半數的動作是腳一前一後，一彎一直，能充分活動到腳。當重心分別在前腳、後腳、腳內側、腳外側移動時，就像一種按壓，幫助臟腑做按摩調理，達到調動經脈，讓氣血循環改善的效果。

特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。

※白雁氣功用簡單易學的方法，讓民眾學習自我保健養生的步驟。
欲了解詳情請前往：http://www.e-qi.org　或　撥打：02-25711222

※「 行氣消腫法」小功法

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照片來源：白雁氣功提供

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