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白雁／氣學管理專家

炎熱的夏天，許多女生想穿上漂亮的無袖上衣，但一想到自己鬆垮粗壯的手臂，擔心養得肥肥的蝴蝶袖、會在眾人面前隨風飄舞，默默的又把無袖衣放回了衣櫃。

據我30年的氣功養生教學經驗，從眾多學員身上發現，只要肯堅持運動，要瘦手臂不是很困難！關鍵是手臂下方贅肉多的人，很多跟氣血循環不好有關，而且要特別注意，心臟功能恐較弱，因為心臟機能會影響氣血運行。

  
▲圖為白雁老師

淋巴循環不好，水分滯留手臂內側

對女生來說，「胖」跟「鬆」最致命的惡夢！蝴蝶袖位於肱三頭肌的位置，肌肉面積大、利用機會少，如果沒有特別運動，平常很少有機會動到。

現代人缺少運動又吃得多，所以在上手臂的下緣非常容易囤積脂肪，假如本身體質又屬於內濕的話，體內淋巴循環不夠通暢，使得水分不容易排泄，滯留在手臂內側，就會造成水腫和肥厚，蝴蝶袖就這麼形成了。

淋巴系統能排除多餘廢物，將細胞代謝的毒素排出去。但淋巴系統每三秒才流動一次，一次完整的全身循環，需要將近24小時，加上現代人久坐 不動，勞動量低，往往需要更長的時間才能將體內多餘的水分、毒素代謝出去。

我建議，平時就要養成淋巴系統暢通的保健習慣，氣功運動如顫掌，就是幫助深層代謝的好方法。我的很多學員，在每天早上5-7點，天門地戶開、大腸經當令排毒時刻，練習周天顫掌，搭配體內淨化功 ，對淋巴排濁很有幫助。

▲圖為白雁老師

氣血運行不暢，心臟功能弱？

蝴蝶袖的形成，代表缺乏訓練，沒有適時伸展放鬆，經脈中的氣運行不暢，也就無力推動血液循環。

氣血循環不好，阻礙淋巴循環暢行，使水分滯留外，還會造成肌肉鬆弛無力、變得沒有彈性而鬆垮。就像一些癱瘓的病人，因為身體久不活動，就會出現「有肉無肌」的狀態。

一個人氣血循環不好，會表現在心臟機能上，也就是說如果心臟活力不夠，血脈就不暢通。

在此提醒，即使健康檢查沒有發現心臟毛病，但只要循環不良，就會增加心血管的負擔，例如很多中年人會有血壓不穩、萎靡、情緒煩躁、腰腿僵硬等問題。

建議練氣功養護氣血，改善心氣虛、循環差的問題。只要每天練功10分鐘，活動手指腳趾，特別是將兩手高舉過頭做顫掌運動，可以幫助氣血順行。

▲圖為白雁老師

另外，刺激膻中穴，用拇指頭的力量按揉，寬胸理氣，調節心肺，提供心臟工作能力。
古醫書《聖惠方》裡明確指出，胸骨上的膻中穴主治「胸膈滿悶」。現代研究也發現，心絞痛病人的心電圖中，可以明顯地看出心肌缺血，按摩膻中穴之後再做心電圖，就能發現心肌缺血明顯地好轉。
這是因為膻中穴與心臟都由同樣的神經節段支配，兩者通過神經密切聯繫，刺激膻中穴或者胸骨處的神經感受器，能夠透過神經反射使心臟的冠狀動脈擴張，改善心臟供血。

▲圖為白雁老師與學員

氣學養生法，代謝快、不長贅肉

為了迎接夏天的到來，很多女生無不卯足勁尋找方法，希望讓胖局部瘦下來，像有掰掰肉的，有人努力舉啞鈴、伏地挺身、瘦手臂操。有人想去做瘦手臂的醫美雕塑身材，有抽脂塑身、溶脂、超音波抽脂、標靶震波溶脂、電波溶脂等。

如果各方條件允許，你也做好了各種功課，仔細諮詢過醫生等專業人員，在最安全的情況下做醫美，並不是件壞事。不過，想要讓身材的線條、長久保持良好狀態，還是要靠運動保持。

我長年都在推廣氣學養生法，就是讓身體「氣通」，並補養體內的元氣，幫助氣血運行正常、代謝好又快，讓身體沒有機會養出肥肉，並避免橘皮組織的產生。

當氣血運行的速度夠力、夠順暢，就能做到「通」，然後做到「行」。讓氣血把養分運輸到全身、到五臟六腑，將體內垃圾代謝，自然就能「氣行則血行」。身體的氣血被調動起來，自然會產生氣血飽滿、往上拉提、肌肉緊實的效果。

氣功在整體放鬆狀態下，輕鬆的擺動全身，排出大量汗液，練完整個人神采奕奕、身材線條勻稱。而且肌肉也在這樣的訓練下彈性跟協調性更好，肌力靈活度跟力量夠，身體就不容易堆積肥肉。

▲圖為白雁老師與學員

3分鐘行氣風輪法，快速通暢淋巴

想要緊實手臂肌肉，可以用每天3分鐘時間，練習白雁氣功特別設計的「行氣風輪法」，透過顫掌調動氣血活力，使身體流汗，消除手臂上的贅肉。有句話說「氣行則血行，氣血行則百病除。」當氣血運行順暢時，調動心臟機能正常運轉，血液循環、水液代謝都會改善。

另外，練習時把意念集中在手臂上，氣就會集中到該處，配合肢體使出力量，這就是「氣到力到」的原理。練氣功就是可以練出力氣，使氣血充滿活力、肌肉彈性緊實。

特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。

※白雁氣功用簡單易學的方法，讓民眾學習自我保健的步驟。
欲了解詳情請前往：http://www.e-qi.org　或　撥打：02-25711222

※「行氣風輪法」小功法

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照片來源：白雁氣功提供

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