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匯流新聞網 林風/台北報導

時節已進入24節氣的「春分」，春天已過了一半。此時陽氣升發快速，萬物都活躍起來，氣溫明顯上升。養生專家白雁說明，由於此時地表熱氣開始大量上升，氣流流動快速，冷熱空氣交替頻繁，造成空氣中有許多的粉塵污染飛揚，人體一經刺激，容易造成呼吸系統過敏。

例如鼻子癢、打噴嚏、流鼻水、鼻塞、咳嗽、喉嚨刺刺、眼睛搔癢、呼吸不順、感冒等，容易引發花粉症、鼻竇炎、支氣管炎、結膜炎、氣喘等。從事氣功教學多年的白雁提醒，本身有呼吸系統、心血管疾病者更要注意保養。

聯合國提出，空污應被視為「人權」威脅

春天空氣中的粉塵、塵蟎含量比較多， 加上近幾年空污越來越嚴重，尤其PM2.5的有毒物質，能直接進入呼吸道，進入肺部穿透肺泡，經血液通往全身，會造成呼吸道慢性發炎、肺功能下降。

根據世衛組織（WHO）的研究，台灣年均懸浮微粒PM2.5暴露量在OECD國家(世界經濟合作及發展組織)的排名已來到第2高。

聯合國人權理事會（UNHRC）指出，空污每年造成700萬人早死，包含60萬名幼兒，比每年死於戰爭、謀殺、肺結核、愛滋病與瘧疾的人加起來還多。因此，聯合國人權及環境特別報告員表示，空污應被視為「人權」威脅。

醫師及科學家在過去15年對空污如何損害人體健康已有認識，它會導致肺癌、心臟疾病及阿茲海默症等疾病。另外，美國心臟醫學會也指出，PM2.5會阻礙正常的血液循環，對原本患有氣喘（哮喘）和心血管疾病（高血壓、心肌梗塞、血管阻塞等）的患者影響最大，不但會提高發病率，更會加重病症。

練習改變呼吸方式，提升體內排濁能力

由於空氣污染加上少運動，使現代人普遍都有肺氣不足的問題。白雁說明，肺主呼吸之氣，肺掌管我們全身「氣」的汰舊換新，一旦肺氣調動不起來，氣會凝聚在「竅」，如鼻子、眼睛、喉嚨上，就形成了過敏的反應，像打噴嚏、流鼻水。

若是年長或體虛的人，身體機能較弱，肺的宣發和肅降能力變差，肺氣無法跟心氣配合，推動血脈運行，會加重心臟的負擔，容易突發心臟疾病和加重呼吸道病情。

不妨練習改變呼吸方式和次數，以更符合人體健康的深呼吸來因應。白雁說：「呼吸短淺會讓大腦缺氧、感覺疲憊，容易誘發慢性疾病；而放慢延長呼吸的節奏與深度，則會讓人更健康。」

從動物的呼吸次數來看壽命長短，也能得到證實：烏龜每分鐘呼吸1～2次，壽命長達500年；人類每分鐘呼吸12次，壽命約70年；貓狗每分鐘呼吸20次，壽命僅10年。

國外一項實驗發現，深呼吸可以加速身體排濁，若能在運動時配合深呼吸，清理體內廢濁的速度，是平常的15倍。

而大多數人以胸腔呼吸短而淺，只能運動到1/3的肺，大部分的舊空氣仍然沉積在肺部；深呼吸是運用腹式呼吸，可以減少呼吸次數、降低心臟負擔，也會減少吸入髒污的空氣。

深長而緩慢呼吸，除了供應身體氧氣、淨化血液、活化腦細胞外，還有助於調整血壓、循環、消化和免疫系統，進而增強個人體質保健，提升身體修護力和自癒力，是更健康有效率的呼吸方式。

練功深呼吸，調動肺功能

白雁從氣學角度分析，現代人運動不足，普遍有呼吸短淺、氣不足、氣短、無力的現象，卻不是人人都適合做激烈運動來增強肺活量。

特別是步入中年，心肺功能下降，身體開始衰退，過於激烈的運動不僅耗氧，還會增加心和肺的壓力，長久下來，不但讓人覺得更累，也會讓身體提前勞損。到了中晚年，更容易傷到骨頭及肌腱，造成身體各種疼痛。

氣功則是低耗氧的運動，並且可以改變呼吸方式，從短、淺、急促的呼吸，慢慢練習成深、長、均勻的呼吸，能夠促進新陳代謝能力，幫助身體排濁氣、除廢物，活化臟腑機能。白雁建議持續練功深呼吸，可以減少呼吸次數，不但增強肺功能，也會明顯加強體力。

戶外粉塵飛揚，在家運動更安心

為了空氣品質，有人可能會想到裝空氣清淨機，但戶外粉塵飛揚、PM2.5污染， 是沒法隨時掌控的。白雁建議可在家運動，以氣功運動來說，不需場地和設備，在家也能做，安全快速又有效。在練功過程中，不斷練習腹式呼吸，以深呼吸提高身體的含氧量，讓肺的功能變好，有效調動肺氣，改善過敏問題。

特別是EnerQi大雁這套功法，白雁有很多參加免費體驗課的學員，本身是肺虛體質，當下練功短短幾分鐘就開始猛打哈欠，眼淚、鼻涕甚至咳痰增加。當調節了呼吸，心肺氣血被調和，自然就會減少呼吸系統跟心血管疾病發生。以其中「虎爪法」為例，能有效調動肺氣，達到排痰、清黏液的作用，幫助呼吸順暢。

特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。

※白雁長年提供2小時免費氣功教學，讓民眾學習自我保健的步驟。

具體情況請撥打02-25711222

※「虎爪法」小功法

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白雁強調，其實在春天養肝之前，必須先養好腎。根據中醫五行學說，「腎為肝之母」，因為腎屬水，肝屬木，水能生木，有了腎水的澆灌，肝木才能生發茂盛。

照片來源：白雁氣功提供

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