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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

每天都有排便，不代表就沒有便秘，兩三天才大便一次，也不代表宿便嚴重，聯安預防醫學機構總院長鄭乃源提醒，其實，每個人的排便頻率隨個人腸胃蠕動的速度、飲食習慣的差異而有所不同，因此並沒有一個固定的標準，要判斷有沒有便秘問題，頻率與型態兩面向的觀察很重要。

剛過完春節連假，大魚大肉，不少人放肆滿足口腹之慾的同時，難免可能造成腸胃的負擔，甚至出現困擾的便秘問題。

鄭乃源表示，不少人都知道要觀察自己的排便狀況，來確認腸道是否健康，但一般人常忽略的是，如果你是一個每天以原型食物為主、吃大量高纖維食物者，那麼排便的頻率就可能相較一般人多；但如果你每天節食，甚至飲食不均衡，便可能排便頻率會相對較低。

鄭乃源強調，根據研究來看，一般來說，只要排便頻率一天不多於3次、一週不少於3次，便是可接受的排便頻率。除了頻率之外，其實解便型態也很重要，目前醫學上主要依據「布里托斯大便分類法」（Bristol stool scale）來判斷，其中第1型「一顆顆像羊大便，又乾又硬」與第2型「像香腸狀，表面凹凸不平」即是有便秘的可能。

怕便秘上身？鄭乃源表示，若是飲食、生活習慣造成的便秘，其實並不會對身體有太大的危害，真正需要擔心的，是如果因為腸躁症、腸癌等疾病造成的便秘，抑或是因年紀大、腸胃蠕動變慢造成糞便阻塞，進一步導致缺血性腸炎的可能。而避免便秘的方法，得讓自己的排便順暢，最重要的還是從日常生活的型態開始改變如下：

一、攝取足夠熱量：攝取的熱量會影響大腸的蠕動，因此每日攝取的熱量一定要能滿足身體的生理需求。

二、攝取足量纖維質：纖維可分為水溶性（如木耳、秋葵）與非水溶性（葉菜類、菇類）兩種，建議民眾每日除了攝取足量纖維質，可增加水溶性纖維的攝取量。

三、喝足足量的水：尤其剛起床時，可以喝一杯溫水，促進大腸蠕動，以利排便。

四、早睡早起：上午腸道較為活躍，因此建議早睡早起，在腸道活躍的白天固定排便。

五、固定排便時間：藉由吃早飯、多喝水、起床後走走路或是體外按摩等方式，增加便意，並固定排便時間。

六、盡量不要憋住便意：排便時間不固定者，有時會因為通勤、開會等日常活動導致不能直接去洗手間解便，長期下來可能影響腸道活動，糞便即可能在腸道停留太久，並造成糞便過乾。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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