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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

現代人面對快速、高壓的生活形態，常無法放鬆，一旦超負荷，很容易產生文明病，憂鬱症更是其中最大殺手。董氏基金會引用國外最新研究強調，預防憂鬱症只需要一項基本功，即健康的生活方式，包括：健康飲食、規律運動、健康睡眠和經常的社交連結，同時避免吸菸和久坐行為，可降低罹患憂鬱症的風險。其中又以每晚睡足7小時以上最具影響力。

該研究是由劍橋大學及復旦大學學者組成的團隊，分析英國生物庫（UK Biobank）中近29萬人的數據進行分析，其中有1.3萬罹患憂鬱症，進行長達9年的追蹤。並於2023年9月發布於《自然心理健康(Nature Mental Health)》期刊。

研究結果發現，「良好的睡眠」（每晚睡7到9個小時）是最具影響力的，可降低22%罹患憂鬱症的風險，包括單次憂鬱發作和難治型憂鬱症；其次為「從不吸菸」20%、「經常性的社交連結」18%、「規律運動」14%、「低至中度的久坐行為」13%、「健康飲食」6%。

台北市立聯合醫院中興院區精神科主任詹佳真說，研究結果顯示，只要保持健康的生活方式，即可達到預防憂鬱症的效果。其中好的睡眠對降低罹患憂鬱症的影響最大，主因是睡眠可調控壓力反應HPA軸的穩定性、海馬回振盪及交感神經系統等神經反應，還會影響免疫發炎有關的細胞因子、發炎指數及皮質酮的數值，而這些都會誘發憂鬱症發作。

詹佳真表示，維持良好的睡眠品質是每個人都要努力的目標，睡好覺的秘訣包含：規律的作息、白天有足夠的活動量、減少躺著不睡的時間、白天打盹時間少於30分鐘、上床後做腹式呼吸或放鬆練習，幫助自己進入睡眠狀態。吃安眠藥絕對不是第一選項，如有睡眠問題，可和醫師討論影響睡眠的身體因素、不良習慣及對睡眠的錯誤觀念，從中找到不需吃藥，也可以睡好覺的方法。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨強調，上述研究證明健康的生活方式可有效降低罹患憂鬱症的風險，生活方式會影響免疫力及新陳代謝功能，較差的生活方式也因這途徑而增加憂鬱症的風險。所以，可從積極建立健康及去除不良的生活方式著手。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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