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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

近期氣溫一路降，民眾身體不適，除了心血管，還有可能是「危肌」！國內門診就收治一名50歲的上班族，出現胸悶、貧血、慢性疲勞，睡眠品質下降等症狀，就醫進一步檢查，發現問題其實是肌少症，因為他工作繁忙、日夜顛倒，常吃外送、泡麵，導致蛋白質攝取不足。

開業家醫科醫師歐瀚文表示，季節入冬，身體不適、擔心心血管出問題的就診人數近期暴增，但不少問診後才發現，成因與肌少症有關。雖然民眾常誤以為肌少症很遙遠，但50歲過後，肌肉流失速度比起30歲快2倍，不僅是導致慢性病、骨折的主因，更可能因此埋下心血管疾病、失能的禍根。

根據研究顯示，台灣社區中高齡族群約40%患有肌少症，換言之，約有45萬人深陷肌少症危機，而隨年紀增長，民眾常感體力下降，甚至行走速度減緩、力氣變小，使戶外活動與運動的意願降低，更會加速肌肉流失，形成惡性循環。

歐瀚文說，肌少症不僅會使患者生活品質下降，近年研究更發現，嚴重肌少症可能導致心肌流失、心臟衰竭風險提高，且肌少症患者死亡率約為一般人的3倍，不容小覷。平常可以利用三點自我檢測，包括：體脂是否符合衛福部建議標準男性體脂肪≧25%、女性體脂肪≧30%者為肥胖；肌肉比例容易偏低觀察步行速度是否下降，爬樓梯及蹲下站起時是否需要支撐；用雙手嘗試圈住小腿肚圍，若能圈住，可能有較高肌肉流失風險，一旦符合，建議及早就診諮詢。

預防肌少症，歐瀚文強調，飲食、運動缺一不可，建立正確飲食習慣，預防肌少症最重要來自兩大關鍵營養素的攝取，即優質蛋白質與中鏈脂肪酸，優質蛋白質可用以維持人體的生長發育，中鏈脂肪酸則能增加肌肉量、改善運動表現、甚至增進認知能力，而適當運動可以培養肌肉量，建議中壯年族群在飲食外搭配重量訓練。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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