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30歲前沒做到這件事! 最新調查:台灣每10位女性就1人骨質疏鬆

30歲前沒做到這件事! 最新調查:台灣每10位女性就1人骨質疏鬆 5

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

50歲以後,台灣女性「鈣」不滿足!國健署今(16)日公布國內最新調查結果顯示,國人50歲以上民眾骨質疏鬆的比例已達8.1%,其中又以女性高於男性,女性約每10人就有1人有骨質疏鬆;最大問題根源就在於不管是老是少,國人的每日鈣攝取量都僅達到建議攝取量的一半。

根據國健署106至109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果,50歲以上民眾骨質疏鬆比例為8.1%,女性高於男性。此外,調查同時發現,19至64歲國人的每日鈣攝取量不足,約505到566毫克,僅達到建議攝取量1000毫克的一半。

國健署署長吳昭軍表示,「骨質疏鬆症」是一種無聲疾病,會使骨骼變薄、密度降低和失去強度,但大多數民眾並未注意到自己骨質流失情形,直到輕微跌倒或碰撞後才察覺,因此骨質疏鬆防治,絕不是等到年長才來做,及早存骨本才是預防骨鬆的不二法門。

原因在於,國健署慢性疾病防治組組長吳建遠指出,人體骨骼在30歲以前達到高峰,之後就一路隨著年齡的增加,骨本(骨質密度)逐年減少,因此,預防骨鬆需從年輕開始做起,從年輕存「骨本」觀念很重要,因為鈣質是骨骼的主要成分,足夠的鈣質攝取,是骨質成長的重要關鍵,必須把握在30歲之前存好骨本,避免逐年骨質流失,造成健康與生命的危害。

國健署提醒,骨質是長時間累積的結果,關鍵在於日常習慣的養成,呼籲民眾日常得做到4招儲存骨本:

一、均衡飲食:攝取足夠鈣質

1、每日1.5至2杯乳品:每杯240毫升(ml)的乳品約含240毫克(mg)鈣質。

2、攝取高鈣食物:起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜,如:地瓜葉、莧菜等,比一般的蔬菜含有較多的鈣質(每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克)。

二、運動保骨本:運動有助於成長過程中的骨骼生長,並有助於維持成人的骨骼,運動類型以荷重和肌力運動為主,如:慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。

三、適度曬太陽:建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽,適度的陽光可以活化體內維生素D,幫助鈣質吸收,同時強化骨骼。

四、良好生活習慣:要維持正常體重,並戒菸、酒,才能減緩骨質流失,延後骨質疏鬆的發生。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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